lunes, 20 de abril de 2015

LAS GRANDES DERROTAS


LAS GRANDES DERROTAS

 

                     LAS GRANDES DERROTAS


    ¿Qué es eso? ¿Las hay pequeñas? ¿No son todas iguales?

    Pues no, incluso hay grandes victorias (artículo de 16 de abril de 2015), pero las grandes derrotas no son por un malísimo resultado ante los rivales o competidores; sino por uno mismo.

    Las grandes derrotas para un atleta o deportista de alto nivel, de hecho se dan sin la necesidad de ir a ninguna competición, pues la primera gran derrota se da en el entrenamiento o en la ausencia del debido entrenamiento antes de la meta deseada.

    Por supuesto dentro de entrenamiento me refiero a también a la debida alimentación, descanso y, fases de carga y descarga de la actividad física.

    Pero donde se produce la mayor de las derrotas para un atleta es en la intimidad, sin testigos que lo presencien, o con estos presentes pero pasándole desapercibida esta situación. Pues se da cuando un atleta es consciente durante una sesión de entrenamiento, que no ha realizado el trabajo necesario para llegar a donde tenía previsto encontrarse en ese momento.

 

    Esa es la gran derrota para un deportista, el haberse fracasado a sí mismo, pues es contra sí mismo contra el primero que compite.

 

jueves, 16 de abril de 2015

LAS GRANDES VICTORIAS

                     LAS GRANDES VICTORIAS


    ¿Qué es eso? ¿Las hay pequeñas? ¿No son todas iguales?

    Pues no, incluso hay grandes derrotas, pero no por un abrumador resultado por parte de los rivales o competidores; sino por uno mismo, que incapaz de hacerlo mejor o incluso de hacerlo tan bien como uno mismo se esperaba son contundestes derrotas mas allá del resultado.

    Pero y... ¡las grandes victorias!
Pues son aquellas que gracias a los rivales, más allá del resultado que se obtenga, sea este abrumador en demasia o no, es por el esfuerzo capacidad y dificultad de superar el empeño puesto por esas personas a las que batiste.

    Y esto es algo más satisfactorio que simplemente la victoria, aunque últimamente según parece la victoria es simplemente lo que vale.

    Pero la cruda realidad es que por ese motivo hoy en día, (y en días pasados), hay campeones que ellos mismos saben que lo son en la tabla de resultados, pero para ellos mismos muy merecedores no lo son pues ganaron sin buenos rivales y por ello sin grandes victorias.

    Lease ejemplos como ser estadísticamente el más laureado de todos los tiempos en cifras de victorias mundiales como el caso del piloto de Fórmula 1 Michael Schumacher, con siete enseñas sin rivales capacitados, y derrotas cuando se encontro con varios que si.

    O más reciente el caso de otro alemán con cuatro consecutivos tras un primer regalo inicial de una escudería rival, y posteriormente con la maquina tan superior que desmerece la que debia ser tan dificultosa victoria mundial.

    Como el vigente campeón que gano por su máquina y sigue haciendolo la nueva temporada con un reglamento del que resulto beneficiado y que le facilitara encumbrar con estadísticas su nombre durante un largo tiempo hasta un nuevo reglamento.

    Por ello... ¿que es mejor?
Una simple victoria sin más, o una "gran victoria".

    Yo lo tengo claro. Lo mejor en éste caso es la segunda opción.
Pero incluso para una persona integra, que más que estadísticas falseadas con legitimidad en mayor o menor medida, para un auténtico deportista y atleta, es mejor una derrota, si quien gana es merecedor del término "gran victoria".

    Así pues no hay mejor manera que salir victorioso o salir derrotado cuando tus rivales te hacen grande ¿o no?.

lunes, 13 de abril de 2015

PERSIGUIENDO UN SUEÑO


                                PERSIGUIENDO UN SUEÑO

    ¡No!, no me voy a rendir; dicen que ya soy viejo.  Tú de que grupo eres… ¿De los que me apoyan?; o ¿de todos los muchos que se han rendido con mi idea solo con oírla?

No me respondas ahora… Escúchame antes; serán tres minutos. Abre tus ojos; cierra tus prejuicios:

    Es Sencillo, ya supere la treintena… Y para muchos ya soy un carcamal deportivo. Ya no se puede esperar de mí buenos resultados, ya no se me puede apoyar económicamente, ya que ahora con mi edad soy una lacra para el sistema.

    Parece ser que no soy rentable, que no se me podrá explotar los próximos años como se puede hacer con otro joven deportista.

    Pues no te equivoques, escúchame bien; ni morí al cumplir treinta ni mi capacidad murió por cambiar de digito en la edad.

    Son muchos los que se escudan en la falta de apoyo para atreverse siquiera a la posibilidad de que otro pueda hacerlo. Se escuda también en la falta de ambición, porque no lo hice más más joven. Cuando quizá no pude hacerlo antes para sencillamente llegar al día de hoy y poderlo hacer ahora.

    ¡Que pasa!, no supe andar el camino de otra manera, pero no por ello hay que quitar el valor al hecho de que por qué no lo haya andado antes, no pueda hacerlo ahora y por ese motivo no me apoyen algunos en este momento.

    Prefieren darme la jubilación anticipada, quieren hacerme creer que mi lugar está reservado para otra persona más joven que se lo merece más que yo por nacer más tarde del día en que lo hice yo.

    Pues no, tengo el mismo derecho que cualquiera a perseguir mi sueño, a no dejarlo en el olvido, porque la vida me reservo una manera distinta de la ideal para llegar hasta él.

    A partir de hoy es la diferencia en que mi sueño sea una realidad, o que por el contrario se transforme en una pesadilla por no haberme enfrentado al desafío de hacer lo necesario para ver si puede ser una realidad.

    Vale, puedo estar equivocado, y ser tarde para conseguirlo, puedo hacer caso a quien no me apoya, y dejarlo ya. Después de todo ya soy mi viejo… me canso más, me recupero más tarde, la explosividad, la tengo que entrenar todavía más fuerte que hace unos años, la fatiga se recupera más tarde…

    Si y ¿Qué?

    Por qué no voy a tener el valor de intentar conseguir mi meta, cueste lo que cueste o sufra lo que sufra. Desde luego no estoy inventando nada nuevo, eso también lo tengo presente.

    No seré el primero ni el ultimo que no escuche a los que no son capaces; ya no de ver mi triunfo, o la posible derrota, pero no son ni siquiera capaces de ver que no pierdo valor por perseguir mi sueño tenga la edad que tenga.

    Quizá lo consiga, quizá no… pero tú ¿de qué lado estas?

    ¿Estás ya preparado a darme la respuesta tres minutos más tarde que desde que te la pregunte?

    Pues aún debes tener algo presente antes de decirme nada. Saber el caso real de un atleta. De un medio fondista que a una semana de cumplir cincuenta y un (51) años supero su mejor marca de todos los tiempos en 800m después de no haberla superado desde que tenía los treinta y seis (36).

    Sabes lo que marcó la diferencia, que no se rindió en los casi quince (15) años que no logro superarla; entrenando cada día que pudo para conseguirla, a pesar de todas las personas que no le apoyaron a su alrededor porque ya era viejo pasados los treinta (30).

    Lo conseguiré o no, pero lo descubriré trabajando para mi sueño.

jueves, 9 de abril de 2015

ENTRENAMIENTO ATLETISMO: 100 METROS (CONTINUACIÓN)

 
 
Continuación:
 
 
 
 
Dia 4:
 Calentamiento:
-        Carrera continua durante 7 minutos a paso moderado y sprint durante 1’45’’
-        Estiramientos básicos.
-        30 flexiones.
-        5 series de 15 abdominales.
Parte principal:
-        Circuito de 50 min: 20 toques los pies contra las manos, saltar 20 neumáticos, saltar a la cuerda, correr 25 metros con zancadas cada 1’5 m. Mínimo de vueltas: 20.
-        Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 200 metros
-        Hacer 6 salidas de carrera.
Vuelta a la calma:
-        Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.
-        Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.
-        Girar el tronco de izquierda a derecha.
 
Dia 5:
Calentamiento:
-        Carrera continua durante 5 minutos a paso rápido y sprint de 2 min.
-        Estiramientos básicos.
-        5 series de 20 abdominales.
-        30 flexiones.
Parte principal:
-        Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer los 100 metros.
-        Saltar con los pies juntos aleatoriamente de un lado a otro de una linea durante 3 min.
-        Hacer 10 salidas de carrera.
Vuelta a la calma:
-        Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.
-        Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.
-        Girar el tronco de izquierda a derecha.
-        Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de los dedos de las manos.
-        Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.
-        Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.
-        Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.

 Dia 6:
Calentamiento:
-        Carrera continua durante 5 minutos a paso rápido y sprint durante 2 min.
-        Estiramientos básicos.
-        5 series de 20 abdominales.
-        35 flexiones.
 Parte principal:
-        Series de 6 carreras de 150 metros. Máxima duración de la serie: 9’ 20’’.
-        En el descanso entre las series ( 1min), estiramientos.
-        Saltar con los pies juntos neumáticos colocados en una fila .
-        Hacer 3 salidas de carrera.
-        Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 200 metros
  Vuelta a la calma:
-        Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.
-        Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.
-        Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.
-        Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.
-        Girar el tronco de izquierda a derecha.
-        Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.

 Dia 7:
 Calentamiento:
-        Carrera continua durante 5 minutos a paso moderado y sprint durante 1’45’’
-        Estiramientos básicos.
-        5 series de 20 abdominales.
-        35 flexiones.
 Parte principal:
-        Circuito de 50 min: 20 toques los pies contra las manos, saltar 20 neumáticos, saltar a la cuerda, correr 25 metros con zancadas cada 1’5 m., sortear conos, recoger pelotas a una distancia de 2 metros. Se tiene que hacer un mínimo de 11 vueltas al circuito.
-        Hacer 5 salidas de carrera.
-        Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 150 metros
 Vuelta a la calma:
-        Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de los dedos de las manos.
-        Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.
-        Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.
-        Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.
-        Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.
-        Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.

Dia 8:
Calentamiento:
-        Una carrera con cambios de ritmo durante 4 minutos.
-        Estiramientos básicos.
-        5 series de 20 abdominales.
-        35 flexiones.
Parte principal:
-        Saltar con los pies juntos aleatoriamente de un lado a otro de una linea.
-        Series de 5 carreras de 150 metros. Máxima duración de la serie: 9’ 28’’.
-        En el descanso entre las series ( 1’ 30’’), estiramientos.
-        Hacer 10 salidas de carrera. Con una pierna flexionada, estar atento a una señal de tipo visual o sonora, y así intentar superar la velocidad de reacción.
Vuelta a la calma:
-        Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.
-        Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de los dedos de las manos.
-        Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.
-        Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.
-        Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.

Dia 9:
Calentamiento:
-        Carrera con cambios de ritmo durante 3 min.
-        Estiramientos básicos.
-        5 series de 20 abdominales.
-        30 flexiones.
Parte principal:
-        Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer los 100 metros.
-        Hacer 10 salidas de carrera.
-        Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer los 150 metros
Vuelta a la calma:
-        Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de los dedos de las manos.
-        Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.
-        Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.
-        Rotar los brazos hacia delante y hacia atrás.
-        Con la pierna en la pared, aproximarnos en lo posible a ella.
-        Tocar el culo con el talón del pie, si no hace efecto, subir la posición del pie.

lunes, 6 de abril de 2015

ENTRENAMIENTO ATLETISMO: 100 METROS


                                             ATLETISMO: 100 METROS

Que saber sin experiencia y vas a empezar a entrenar por tu cuenta, o seguir entrenando en periodo vacacional (3 semanas)

1.     Introducción:
     El atletismo se puede definir como el conjunto de ejercicios corporales, basados en los movimientos naturales del hombre, que tienden a conservar o mejorar el rendimiento de su esfuerzo físico. Este esfuerzo comprende tres clases  de pruebas: carreras, saltos y lanzamientos. Pero nos centraremos en las carreras.

 2. Características:
2.1.          La prueba:
    La prueba consiste en correr 100 metros lisos, es decir, sin ningún tipo de obstáculo, en el menor tiempo posible. Esta carrera, dada su poca distancia, trata de primar la velocidad.
2.2 El atleta:
    El atleta no tiene que ser corpulento, ya que su principal característica tiene que ser la agilidad. Normalmente, los bajitos poseen mayor velocidad de reacción, así que el prototipo de atleta de 100 metros es bajito.
    Otra curiosidad es que cuantos más glóbulos rojos posees en la sangre más velocidad tienes.

3.     Objetivos:
     El objetivo del entrenamiento es alcanzar o superar el tiempo maximo en recorrer los 100 metros que se ha preestblecido.

4.     Metodologia:
4.1 Nivel inicial:
    La persona a entrenar tiene una condición física baja y además su complexión física es grande, lo que dificulta la velocidad de reacción.
4.2 Frecuencia de entrenamiento:
    El entrenamiento se efectuará tres dias por semana durante tres semanas, con un total de nueve sesiones de entrenamiento.
4.3. Carga de entrenamiento por sesión:
    Las sesión pueden durar desde 1hora y 15’ hasta 2horas.
4.4. Plan de entrenamiento

Dia 1:
 Calentamiento:
-        Carrera continua durante 3 minutos a paso moderado.
-        2 series de 10 abdominales.
-        10 flexiones.
-        3 series de 10 flexiones de rodillas.
-        10 rotaciones de tronco.
-        10 rotaciones de brazos hacia delante y 10 hacia detrás.
Parte principal:
-        Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer los 100 metros.
-        Saltar con los pies juntos aleatoriamente de un lado a otro de una linea.
-        Hacer 10 salidas de carrera. Con una pierna flexionada, estar atento a una señal de tipo visual o sonora, y así intentar superar la velocidad de reacción.
Vuelta a la calma:
-        Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de los dedos de las manos.
-        Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.
-        Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.

 Dia 2:
 Calentamiento:
-        Carrera continua durante 5 minutos a paso moderado.
-        Estiramientos básicos: Con los pies y piernas juntos intentar tocar con las manos las puntas de los pies; con las piernas abiertas, flexionar una rodilla y después la otra; en cuclillas, estirar una de las piernas y después la otra; rodar los pies, rodillas, tronco, hombros, brazos y cuello.
-        15 flexiones.
-        3 series de 10 abdominales.
 Parte principal:
-        Hacer un circuito durante 45 minutos: sortear conos, saltar neumáticos, saltar a la cuerda, recoger pelotas a una distancia de 2 metros. Se tiene que hacer un mínimo de 15 vueltas al circuito.
-        Hacer 3 salidas de carrera. Con una pierna flexionada, estar atento a una señal de tipo visual o sonora, y así intentar superar la velocidad de reacción.
-        Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 200 metros
Vuelta a la calma:
-        Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar los pies con la punta de los dedos de las manos.
-        Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.
-        Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas.
  
Dia 3:
 Calentamiento:
-        Carrera continua durante 7 minutos a paso moderado y sprint durante 1 minuto.
-        Estiramientos básicos.
-        5 series de 10 abdominales.
-        25 flexiones.
 Parte principal:
-        Series de 5 carreras de 150 metros. Máxima duración de la serie: 9’ 30’’.
-        En el descanso entre las series ( 1’ 30’’), estiramientos.
-        Hacer 3 salidas de carrera.
-        Saltar con los pies juntos aleatoriamente de un lado a otro de una linea.
-        Un test para calificar el tiempo que tarda en recorrer 200 metros
 Vuelta a la calma:
-        Sentado en el suelo y con los pies juntos, intentar que los pies toquen el cuerpo y las rodillas el suelo.
-        Dejando muerto el cuello, rotarlo de derecha a izquierda y al revés.
-        Flexiones de rodillas.
-        Las piernas abiertas, flexionar una de las rodillas
                                                                       Continuara...


jueves, 2 de abril de 2015

ENTREVISTA RADIO ENTRENADOR PERSONAL


ENTREVISTA RADIO ENTRENADOR PERSONAL

¿Qué es un entrenador personal?
    Es una figura fundamental dentro de las ciencias del deporte. Un entrenador personal es un especialista conocedor de las diferentes teorías del ejercicio y rendimiento deportivo; pero especialmente capacitado para llevarlas a la práctica.
¿Cuándo acudir a los servicios de un entrenador personal?
    Cualquier momento es bueno; pero especialmente cuando se quiere obtener lo mejor de uno mismo. Ya sea para cambios antropométricos como aumentar la musculatura o la pérdida de peso así como para el mejor aprovechamiento del tiempo, del esfuerzo y del rendimiento de cada uno.

¿Qué tipo de servicios da un entrenador personal?
    El entrenador personal da un servicio personalizado. Y esto es precisamente algo que hay que recalcar… El entrenador personal estudia cada deportista de manera personalizada, y con ello este puede obtener unos resultados que sin él no podría.
¿Y qué importancia tiene un entrenamiento personalizado?
  Tiene importancia en varios parámetros:
    En el rendimiento: Que es algo muy importante. De hecho es la manera real de alcanzar el mejor rendimiento posible. Hay muchos modos de hacer las cosas. Como uno mismo se imagine... Como uno mismo haya oído de otros y después lo ponga en práctica o de la mejor manera posible. Con alguien que está capacitado para ello en la teoría y en la practica
    En la salud: Ya que una de las cosas que vigila el entrenador personal en un entrenamiento en vivo es la correcta ejecución de todos los movimientos del ejercicio. Así como en casos de un entrenamiento personalizado en los que no esté presente el entrenador; de que se conoce perfectamente la ejecución de los ejercicios. Y que para evitar lesiones siempre va a tener a una persona controlando que además de la ejecución las intensidades y las cargas son las correctas.
     En la duración del entrenamiento: Un entrenamiento personal suele durar en torno a 60 minutos; pero puede ser incluso de 40 minutos hasta unos 90 minutos dependiendo de la disciplina deportiva que se practique.
    Creo que es destacable poner un ejemplo práctico de ciclismo debido a la zona que nos encontramos y que mucha gente no sabe. Un entrenador personal es capaz de hacer que un ciclista que necesite una sesión de bici de 3 horas y media lo traslade a 50  min en una sala. Con lo que con ello se gana de tiempo y la comodidad de poder hacerlo sin las inclemencias meteorológicas.
     En la capacidad de readaptación por causas ajenas: Siempre puede haber imprevistos que impidan que un entrenamiento puntual o varios se salten. Pues en un entrenamiento personalizado, a diferencia de uno que se pueda ver en una revista; es que en este se adapta los imprevistos al entrenamiento valorando cargas intensidades descansos y en qué momento del entrenamiento, en un conjunto global se produzcan los imprevistos.

     ¿Cuánta es la importancia después de la obtención de la titulación;  la capacitación profesional debida a la experiencia propia?
    Sin menospreciar la evidente necesidad de la formación teórica; y una vez obtenida esta, una de las grandes diferencias entre un buen y un mal entrenador personal  está en la experiencia propia del entrenador en la actividad deportiva. Así como conocimiento en las diferentes experiencias multidisciplinares  que este tenga y que  en el conocimiento de la teoría puede extrapolar de los libros a su experiencia y con esto al deportista y este se puede beneficiar de ello.
     Además de diferentes titulaciones en mi caso tengo una experiencia deportiva de 25 años en diferentes disciplinas y esto es algo de lo que se benefician los deportistas tras trasladar la experiencia propia y unirla  a los conocimientos teóricos.

¿Qué diferencias hay Entrenador Personal, un Monitor de sala o un Monitor de Musculación y Fitnees?
    El monitor de sala necesita de un lugar, de un gimnasio; el monitor de musculación y fitnees de unas máquinas y mancuernas; y el entrenador personal no necesita nada en especial. Es el único capacitado por sus conocimientos para realizar un entrenamiento en cualquier lugar; un  gimnasio, una clínica, la vivienda o la calle y sin ninguna maquina en especial ya que sabe adaptar la biomecánica para poder entrenar con el propio cuerpo, como ayudado de una silla o incluso una toalla. Y también por supuesto con la ayuda de todo tipo de complementos, mancuernas o máquinas.

¿Qué pilares tiene presente un entrenador personal a la hora de hacer un entrenamiento?
    3 pilares: Fisiología del deporte y el ejercicio la Biomecánica y la Teoría del rendimiento deportivo. Y con ellos se consigue, lo que ya he dicho antes; tener la capacidad para adaptar el entrenamiento a cualquier tipo de actividad deportiva y obtener con ello los mejores resultados de cada persona.

¿Por qué ir a un centro a consultar por un entrenamiento personalizado?
    Porque en él hay un conjunto de profesionales, de instalaciones y  de servicios que sin ninguna duda son ideales para mejorar tanto el estado físico como de salud de cada deportista.
 
¿Cómo se puede diferenciar a un buen entrenador personal de uno que no en 2 minutos?
     Pues es algo tan simple como que en cuanto se entable una conversación con  él, como actué este. Y es que una de los puntos importantes que debe tener el entrenador personal es un buen oído. Me explico: La diferencia de separar las teorías de entrenamiento al caso personal de cada deportista. Un entrenador que no escucha y es capaz de dar bloques de entrenamientos teóricos sin una adaptación personal me parece que son un problema para el reconocimiento del gremio y peor aún para el deportista; con lo  que es importante hacer una entrevista previa antes  de comenzar con el entrenamiento.

¿Cuánto tiempo necesitare un entrenador personal?
    Cada deportista es un caso diferente. Dependerá de su estado de forma, de sus objetivos, de su compromiso con ellos; de su estado de salud… por lo que cada caso es único.