jueves, 30 de octubre de 2014

DE LOS ERRORES SE APRENDE


                      DE LOS ERRORES SE APRENDE

    Como en cualquier situación de la vida; en la vida deportiva también se aprende de los errores. En términos generales, este hecho puede que para muchas personas no sea relevante ya que es un precio que tiene el camino o como otros dicen el juego de vivir.

    Aprender de errar con el ensayo error. Pero en cuanto a la práctica deportiva esta faceta muchas veces puede ser más o menos positiva y otras muy negativas.

  

 Dependiendo del tipo de errores; sacar algo positivo es posible:

     Como por ejemplo llegar al estadio con tal hora de antelación para evitar problemas a la hora de aparcar el coche, iniciar a calentar a tal hora o tal otra de antelación a la salida de la carrera, a comer o beber con tal antelación, a ponerse el dorsal en un lugar u otro o con un sistema u otro…

    Pero hay otros errores que es mejor no cometer. Y es que hay  errores que tienen que ver con la salud del deportista. Unos errores a evitar son los que pueden provocar una larga y molesta lesión que hipoteca hasta la temporada por completo. O peor aún y ser un lastre para la siguiente.

    Otros pueden ser menos graves pero muy molestos como un resfriado o gripe, y que se puede evitar con una buena termorregulación del cuerpo con ropa seca y una toalla al terminar el ejercicio. Respetando que el cambio inmediato de una mayor actividad a la disminución de esta provoca en el cuerpo una inmediata mayor sudoración y que se ha de permitir liberar al aire unos segundos y no ser evaporada a través de la ropa directamente por muy transpirable que sea.

    Lesiones por exceso de cargas o intensidades en el entrenamiento. O sobrecarga muscular por ausencia de descanso o de tan corto tiempo que resulta ineficaz…

    Pero los errores sean graves, leves, suaves o fuertes, o fácilmente evitables o no; no deben ser una máxima presente por sistema en la carrera deportiva. Ya que el precio que se paga es en la salud del deportista.

 

    El deporte es salud y bienestar y no debe olvidarse esta máxima en la búsqueda de unos errores evitables bajo la excusa de la máxima búsqueda de rendimiento del deportista.

martes, 28 de octubre de 2014

CALENTAMIENTO


                                    CALENTAMIENTO

    Es algo obvio para cualquier persona que practique deporte o conozca a alguien que lo realice; la importancia que tiene esta otra parte del ejercicio físico.

    De hecho; su importancia en ineludible, ya que es lo primero que se debe de realizar antes de iniciar cualquier disciplina deportiva. Da igual cuan técnica sea la disciplina que se practique, si necesita de complementos externos, o se limita a realizarse por solo nosotros mismos u otras variables…

    El calentamiento es lo primero que se ha de realizar. No así como mucha gente piensa y lo pone en práctica los estiramientos. ¡No! Lo primero es el calentamiento.

   Y este ha de ser comedido; no debe ser con tanta intensidad que pueda producir una lesión en el cuerpo frio del deportista; ni sobrecargar su resistencia aeróbica o el consumo excesivo de sus recursos energéticos.

    No se debe ser muy largo. Pero sí que debe ser lo suficientemente largo como para “calentar” todos los grupos musculares que posteriormente si se les va a exigir en la práctica deportiva un desempeño muy superior.

    Y no debe de ser tan largo que posteriormente vaya a limitar el desempeño muscular o pulmonar del deportista.

    Un calentamiento siempre ha de ser dentro de un rango de pulsaciones que tengan una exigencia aeróbica y no anaeróbica del deportista. Aunque sea un velocista o Sprinter como también se conoce a un atleta de velocidad y su entrenamiento vaya a ser altamente anaeróbico; el calentamiento nunca debe ir en esta vía.

    Ya que de ser así no sería un calentamiento; y tampoco sería la tarea a realizar del entreno. Lo que hace obvio; que esto no es lo que se busca a la hora de realizar el entrenamiento.

     Por ello hay que tener presente que el calentamiento es la primera parte del entrenamiento; y que no debe de ser ni excesivamente corto ni excesivamente largo como ni excesivamente liviano ni excesivamente intenso.

jueves, 23 de octubre de 2014

ACTIVACIÓN


                                     ACTIVACIÓN

    La activación es una parte que hay que tener presente en la planificación del entrenamiento y antes de una competición.

    Hay que diferenciar que si bien los ejercicios de la activación es la misma; se dan dos momentos distintos:

    -Cuando la activación se hace en cualquier momento sin preceder a la competición

    -Cuando se realiza el día previo a la competición

¿Qué diferencia la activación a otro tipo de entrenamientos como la recuperación?

    La activación se caracteriza por ser la actividad con menor intensidad y volumen de carga con lo que por ello es el momento con menos exigencia para el atleta o deportista de la temporada.

    Cuando se hace el día anterior de la competición; son ejercicios para aumentar las pulsaciones y con ello activar el metabolismo y no llevar una relajación muscular excesiva a la hora de competir el día siguiente.

    Lo que no debe de alargase mucho en el tiempo este tipo de ejercicios por livianos que sean. Sin embargo sí que puede ir acompañada con una larga sesión de estiramientos estáticos así como acompañada de un masaje. Tanto antes como después de la sesión. Pero han de ser masajes en apoyo a la descarga muscular general y no para el tratamiento de ninguna carga especifica.

 

    Cuando se hacen entrenamientos de “activación” sin la presencia posterior de una competición es en realidad un descanso activo. Pero con tan poca exigencia que ni siquiera llega a la intensidad de uno de “recuperación” que se necesita un después de un día de entrenamiento intensivo.

 

    Por ello es importante tener presente, que la activación es necesaria no solo los días previos a las competiciones; sino que también se pueden realizar cuando se necesita descansar pero no se quiere perder ni el tono muscular ni la rutina de entrenamiento.

martes, 14 de octubre de 2014

ESTIRAMIENTOS


                               ESTIRAMIENTOS

    Esto es algo de lo que todo el mundo que practica deporte a oído o echo alguna vez; pero…

    No todo lo que se oye y lo que se hace esta bien. En gran medida por falta de conocimiento y en otra parte por confianza. Confianza en alguien que lleva practicando deporte antes que nosotros o por un desempeño por su parte mejor.

 

    Es este caso al que hoy hago referencia; el  de los estiramientos (como en otras cosas) hay que ir por partes. Hay que diferenciar principalmente dos momentos en especial durante la actividad deportiva:

ANTES: En este momento lo que se debe hacer es unos estiramientos dinámicos. Explicado de otra manera, son esos que sirven para aclimatar el cuerpo y que deben realizarse después de un ligero calentamiento para aclimatarse a la actividad y que evitan ser estáticos. En estos estiramientos si que; siempre que, no sean exagerados si que se permite los rebotes. Pero siempre que estos no sean con las extremidades estáticas y formen parte de una activación muscular.


DESPUÉS:
En este momento si que se deben realizar los estiramientos estáticos; y evitando hacerse como suele ser muy habiual con “golpecitos o rebotes”. Esta es una parte importante de las causas que provocan los desgarros musculares y en las articulaciones. Debido que tras la actividad estos movimientos sobreestimulan la zona no resistiendo estos estiramientos.

 

    Tambien es importasnte tener presente la duración de estos. Los que se deben de realizar durante el calentamiento, deben ser cortos y variados aunque se alarguen en el tiempo varios minutos. Sin embargo en los posteriores al ejercicio no hay inconveniente que se alarguen en el tiempo siempre que se realice una correcta re-hidratacion y abrigo de la temperatura corporal; e incluso si una primera ingesta de nutrientes.

 

    De echo de disponer del tiempo suficiente la mejor manera que hay para evitsr las lesiones y contribuir a un correcto equilibrio corporal como la mejora de la capacidad deportiva; es a través de los estiramientos.

jueves, 9 de octubre de 2014

TRAS LA LESION; EVITAR RECAIDAS


              TRAS LA LESION; EVITAR RECAIDAS

    Tras estar parado por un tiempo por esa parte del juego, que si bien no se desea forma parte de él, llegado el momento, de reiniciar la actividad física hay que tener unas cuantas cuestiones  en cuenta.

 

    Inevitablemente, la forma física ha bajado de rendimiento. Y si bien ya se dispone de la “alta médica” eso no significa estar físicamente donde se estaba antes de la lesión. Esto puede parecer un consejo muy obvio pero es su no consideración, una de las principales causas de la recaída de una lesión. Recaída que provoca un periodo mucho más largo de recuperación que el anterior y que a tanto, a corto, medio y largo plazo hacen que se pueda sufrir esa lesión de nuevo con mayor facilidad.

 

    Otra de las cuestiones más importantes para evitar una recaída es que; una vez se vuelve a la práctica deportiva se debe de readecuar las cargas y la intensidad de estas. Y evitar las prisas por recuperar el mismo estado o la misma capacidad física y deportiva.

 

    Otro parámetro con el que poder evitar una recaída es el de la observación propia. Es decir, el del conocimiento de uno mismo a través de la propia observación o el propio desempeño. Para esto se realizan ejercicios de propiocepción para la recuperación de ciertas lesiones. Pero a grandes rasgos; lo que hay que hacer es ser consciente de la fuerza o desempeño que realizamos en la exigencia física de la práctica deportiva que practicamos.

    Y es que; si bien hay un dolor por la obligatoria inmovilidad de una zona lesionada; (ya sea completa o funcional), el conocimiento de uno mismo es el mejor indicador de si un esfuerzo o intensidad es excesivo o es el propio para la exigencia que se le pretende dar.

 

    Y es que muchas veces es muy diferente un leve dolor de esfuerzo que el de que se está produciendo una lesión o recaída; y si bien este conocimiento lo da la experiencia y el conocimiento de uno mismo; no se debe de olvidar que el deporte es salud.

Y su práctica es para la mejora física y mental; no para la perdida de salud, capacidades, o movilidad, en pro, de una equivocada búsqueda del mejoramiento personal.

lunes, 6 de octubre de 2014

DE NUEVO DE VUELTA CON NOVEDADES


        DE NUEVO DE VUELTA CON NOVEDADES

    He estado desaparecido unos cuantos días; inmerso en unos cuantos proyectos para el futuro. Y tras unos cuantos días realizando las oportunas gestiones con las diferenciaciones propias de cada proyecto para que comiencen a dejar de ser unas ideas a unas realidades, ha llegado la hora de volver a compartir mi carrera deportiva y un poco de mis conocimientos y experiencias a través de este blog.

 

               En estos días he de destacar el gran avance en mi libro:

“LA IMPORTANCIA DE QUEDAR EL ULTIMO”  habiendo realizado ya parte de la maquetación; adaptación de páginas y párrafos así como un contacto para una posible colaboración para  una portada de un reconocido pintor (español) internacional.

 

    Así también, como aún está en proceso, antes de estar publicado en torno a dentro de seis meses, he estado documentándome para el libro con la visita de unos cuantos lugares. Si bien no necesariamente van a estar ni ser descritos en el libro si que las emociones sentidas en esos lugares las considero interesantes para trasladar en texto al libro.

 

    Este es un curioso proceso; ya que yo soy el primer sorprendido. Ya que si bien tengo el 80 % del libro en la cabeza o las ideas que van a estar presente en él, es en este descubrimiento de emociones observando el mundo con unos ojos que no suelen ser los habituales, el primero que se maravilla con la unión de cada palabra, para hacer cada frase y con ello cada párrafo del libro.

 

    De hecho sé que es muy improbable que describa ningún lugar de los visitados; al menos no así en este libro ya que la idea principal no fue concebida con ellos; pero desde luego que no estaría satisfecho si no traslado esas emociones en las páginas de este.

 

    Pero una vez “documentado” y tras estar inmerso en su maquetación, ha llegado la hora de seguir de nuevo continuando con la escritura del libro, así como la de los artículos del blog, y continuar con los entrenamientos… y más sorpresas que avanzare más adelante.

     EN RESUMEN UNA RUTINA QUE SIN DUDA NO ES MONOTONIA; SINO MAS BIEN UN DESCUBRIMIENTO DE EMOCIONES NUEVAS Y CONSTANTES.