viernes, 29 de agosto de 2014

MOTIVACION “Fuerte pilar del rendimiento deportivo”


MOTIVACION “Fuerte pilar del rendimiento deportivo”

    Lo primero es hacer lo que se debe y es saber la definición de la palabra que da título a este artículo. Así pues agrego la definición literal de la R.A.E (Real Academia española de la lengua).

 

    Motivación.

1. f. Acción y efecto de motivar.

2. f. motivo (causa).

3. f. Ensayo mental preparatorio de una acción para animar o animarse a ejecutarla con interés y diligencia.

 

 

    Y conociendo la definición de la R.A.E llega la hora de hablar de la importancia que esta tiene para un atleta (deportista). Es en gran parte una de sus mayores fuerzas. Si bien el talento sin entrenamiento es ganado por la constancia; sin la motivación nada será igual.

    Es fácil decir: “ten motivación” pero no tanto el tenerla. Debido al trabajo y desempeño diario de tan largo camino, (por otro lado necesario e irremediablemente reconfortante) para llegar a las metas más altas y difíciles que todo deportista de alto nivel aspira, no siempre es fácil tener la necesaria motivación.

 

    Incluso sin esos niveles de exigencia deportiva el aficionado al deporte ese que llamamos amateur con sus metas (terminar; participar; búsqueda de un tiempo…) y su trabajo diario, la motivación puede no ser una cuestión fácil.

    Por ello hay que buscarse metas más asumibles y más cercanas que el objetivo final para no perder la motivación al ver el final muy lejos.

 

Cuestión que no evitara que cuando uno es muy competitivo incluso el no entrenar con una cierta auto exigencia; que desearía pero no cumple por “equis” motivo haga que la fuerza de la motivación no sea el fuerte pilar que forma parte del entrenamiento y vida del atleta.

miércoles, 27 de agosto de 2014

ZAPATILLAS DE CLAVOS


                       ZAPATILLAS DE CLAVOS

    Esas son, así se llaman, las zapatillas especiales que llevamos los atletas para las carreras de pista (en el tartán). Y lo hacemos ya por reglamento pero cuando se impusieron fue para facilitarnos las mejoras de las marcas personales y con ellos los records así como para evitar los resbalones y con ello las lesiones.

 

    Pero a la hora de comprarlas…        ¿Cuál debemos comprar?

   

Pues aquellas diseñadas específicamente para nuestra disciplina. Porque no todas son iguales ni sirven para lo mismo. Por ejemplo las zapatillas de velocidad nada tienen que ver con las de salto de longitud (aunque el desarrollo y  mantenimiento de la velocidad en esta disciplina es muy importante) o con las zapatillas de lanzamientos.

    Así como tampoco la longitud de los clavos. Así pues se permiten los clavos más largos; hasta ser como máximo de 12mm para jabalina y salto de altura y los más cortos, de 6mm hasta 9mm para el resto de disciplinas.

    Si bien el reglamento permite unas medidas mínimas y máximas…

        ¿Cuál es la que debo poner?

    Pues va a depender de muchos factores. El primero de ellos es la comodidad. Otros son el estado de forma física, la técnica propia, y ya otros la distancia de la carrera el tipo de zapatilla y el tipo de tartán.

    ·La comodidad es cuando un atleta no se complica (ni su entrenador) y lleva por ejemplo 8 mm siempre. Sin ver tipo de carrera (su distancia) ni de tartán ni si es en “pista cubierta” o en “aire libre”.

    ·En el estado de forma afecta que cuan más largos sean y aunque en principio mejor rendimiento se pudiera conseguir con ellos; no será posible si esto hace que el atleta por falta (en según qué tipo de carrera) de resistencia de potencia o de en su zancada de una buena técnica la mayor exigencia se traducirá en un peor rendimiento.

    Además que unos clavos largos aun con un gran dominio de la técnica de salida y muy fuerte y explosiva como por ejemplo la de “Asafa Powel” pueden provocar (como en alguna situación para el) tropiezos que ya condicionaran el resultado de la carrera.

    ·En la distancia de carrera lo lógico es utilizar una menor medida cuan más larga sea; aunque en el margen 6-9mm no hay mucho margen.

    ·En cuanto a la zapatilla cuan más dura sea la suela podrá adaptarse mejor a un clavo más largo. Pero una cuestión muy importante a la hora de comprar una más o menos dura es ser coherente con uno mismo:

    Porque si bien las zapatillas de los mejores velocistas del mundo son las que tienen las suelas más duras es porque ellos tienen un “tobillo” (entre otras cosas) y una técnica con la que con esas condiciones de dureza, pueden obtener el beneficio de esas prestaciones. Sin embargo el atleta común y más si está en etapa de formación (hasta los 21 años) o acaba de conocer el atletismo, lo aconsejable es utilizar una zapatilla con una suela más blanda para entre otras cosas sentir las sensaciones que transmite un tartán u otro tartán así como para facilitar el desarrollo de la técnica correcta de carrera. Sobre todo con las “zapatillas” en cuanto a la zona baja de las piernas se refiere y la parte de la técnica que en esta es más importante.

    ·En cuanto al tartán cuan más duro sea más aconsejable es más largo y en uno blando lo más recomendable es el de menor tamaño el de 6mm. (El clavo también debe cumplir unos requisitos en proporción del largo con el ancho en su “base o cabeza”, pero en principio todos los que se venden cumplen con ese requisito).

    ·Pista cubierta o aire libre: Pues aquí la verdad que mucha gente no tiene en cuenta las particularidades de la curva de la pista cubierta con respecto a la del aire libre. Y si bien todas las indicaciones no lo he señalado antes di por supuesto que se entiende son las indicaciones generales para las carreras o entrenamientos en aire libre. Así cuando uno se encuentre en pista cubierta y se vea afectado en la prueba por el paso de la curva debe olvidar todo lo anterior y ponerse el clavo de menor medida de que disponga o le permite el reglamento. De no hacerlo así el riesgo de posteriores molestias o lesiones tras las carreras en pista cubierta aumenta significativamente. Así que recuerda “curva de pista cubierta… clavo corto”.
 


danieljonf
Nike "super-fly" R2
 Mis Zapatillas (que sean doradas; tambien motiva).

lunes, 25 de agosto de 2014

"DONDE DE VERDAD SE GANAN LAS MEDALLAS"


   “DONDE DE VERDAD SE GANAN LAS MEDALLAS”

    Las medallas (o trofeos según que “competencia” o competición) se ganan en el tartán ¡Sí! Pero el día en que se ganan no es el mismo en que se entregan. Porque la realidad es bien distinta.

    Si bien te la entregan el día de la competición; rodeado de compañeros y rivales como de aficionados o “parnerts”; el día en que la ganas igual ni has pisado el tartán. Porque la medalla se gana en el entrenamiento. Y muchos de ellos son fuera de la pista. El gym (gimnasio) las calles y escaleras de la ciudad; cuestas de tierra o la piscina el mar y la playa…

    Es aquí donde de verdad se ganan los trofeos. Donde te los entregan es una cosa bien distinta. Y de hecho; hay esos días especiales del entrenamiento en que lo notas y sabes que con ese trabajo el conseguir una medalla o trofeo es solo un puro trámite.

Sabes que con ese desempeño con ese esfuerzo y con ese nivel que tienes; te mereces esa recompensa.

    Lo que si bien las medallas se ganan fuera de la competición y te la entregan en ella; no hay que olvidar que es  ese día, el de la competición el que tienes que demostrar el trabajo que has realizado. Porque por muy merecedor que te creas…

Tienes que demostrarlo a los demás. No  vale con ir y confirmar que has llegado para que te la entreguen. Y claro ese día has de hacer lo que se tiene que hacer. Porque por muy buen trabajo que lleves a las espaldas en las piernas o en los brazos; si no haces como cuando entrenaste para ganar la medalla realmente la has perdido.

    Y el día que la pierdes por lógica es el día contrario en que la ganas. La pierdes en la competición y la ganas entrenando. Recuerda esta frase por favor.

Porque es uno de los mejores favores que te puedo hacer. Hacerte ver en qué lugar hace que se ganen as medallas para que te desempeñes lo mejor posible. Porque yo sé que soy grande; que si hago lo que tengo que hacer te ganare. Pero soy atleta y no me sirve ganarte si no das lo mejor de ti.

    Porque lo primero que quiero hacer antes de que me den un trofeo o una recompensa es habérmela ganado dando lo mejor de mí. Y para conseguirlo no quiero que me lo pongas fácil.

viernes, 22 de agosto de 2014

SIN SACRIFICIO NO HAY VICTORIA;... SIN APOYOS TAMPOCO


SIN SACRIFICIO NO HAY VICTORIA;… SIN APOYOS TAMPOCO

    Una frase muchas veces utilizadas por muchas personas. Incluso por una película norteamericana (THE TRANSFORMERS) en la que es lema de la familia del protagonista.

    Pero solo en la primera parte; solo en la parte de sin sacrificio no hay victoria. Pero la realidad es distinta; muy distinta ya, que en realidad lo más importante para llegar muy lejos no solo es el sacrificio. Sino los apoyos.

 

    ¿Qué tipos de apoyos? Pues apoyos de todo tipo… Desde el apoyo familiar, que acompaña en los momentos más difíciles. Pasando por el apoyo de las amistades que han de comprender (las en muchas ocasiones) las incompatibilidades de algunas cosas típicas del ámbito social  de amistad, con el entrenamiento y el desempeño deportivo.

Y el apoyo del entrenador, “del fisio”, del nutricionista, del psicólogo deportivo, de compañeros…

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    Pero ya entramos en otra parte de apoyos que pueden marcar una gran diferencia.

Son los apoyos económicos de empresas  y de instituciones. Porque si bien un atleta (o deportista) puede saber dónde está su lugar y el trabajo que ha de desempeñar con como dice el lema que da título a este articulo; su sacrificio para llegar a la victoria.

    Pero que a pesar de este sacrificio y de estas capacidades que desempeña o será capaz de desempeñar el atleta puede que sin el apoyo económico que le sustente no podrá alcanzarlo. Privando así al atleta al aficionado a las empresas e instituciones de los logro y el espectáculo que podría haberle dado ese atleta.

    Porque del aire vive el atleta (como cualquier persona); pero de aire no come. Y muchas parece que ese es el precio que se ha de pagar para practicar el deporte pero…

    Sin el sustento energético adecuado; mucho mayor y más complejo que el de una persona que no desempeña esta tarea pronto el rendimiento y la salud del atleta se verá desafortunadamente afectado.

 

    Pero es que los requisitos energéticos no son solo la única parte de un atleta para llegar a donde sabe que puede y debe estar. Como dije antes es importante el apoyo del entrenador que tampoco se alimenta el estómago de aire y que sufre muchas de las dificultades del atleta viajes y sacrificios pero que a veces el desapoyo de las instituciones parece que es a lo que avoca el sufrimiento del atleta y su entrenador. (Y qué curioso cuando un atleta menos lo necesita por el apoyo de una o varias marcas (empresas) internacionales más apoyo recibe de las instituciones).

 

    Cuando en realidad es mejor dar el apoyo institucional antes de llegar; como se hace en los Estados Unidos; en Jamaica… (Un claro ejemplo que no es necesario ser un país enormemente desarrollado ni rico pero en el que se practican competiciones atléticas desde la infancia en todos los colegios, con el apoyo institucional y de las empresas locales).

    Lo correcto es como se hace en esos lugares;  donde al apoyar en los inicios se facilita la llegada de muchísimos talentos que sin ese apoyo no llegarían y es cuando de verdad se necesita.

 

    Los atletas no queremos hacernos descarada e insultantemente ricos por el atletismo (por otro lado imposible aun siendo el mejor del mundo y de todos los tiempos; “¿será nuestra culpa por nuestra capacidad de asimilación y de sufrimiento ante todas las facetas de la vida?”

 

    Creo que no es culpa nuestra esa admirable facilidad para hacer fácil lo difícil; para desafiar al cronometro, al clima, o las leyes de la física y volar como nunca nadie haya hecho. A enfrentarse a las metas más difíciles y levantarse en cada tropiezo, en cada piedra del camino una y otra vez. Creo que no es culpa nuestra y si bien; sí que mi deseo no es alimentarme solo de aire para comer. Los sueños están y viven en todos lados y no necesitan más que esfuerzo para llegar a alcanzarlos o vivir con ellos el camino hasta llegar allí. Yo sé que sin ti podría llegar; pero no podría hacerlo del mismo modo que contigo.

     Es ahora cuando necesito tu apoyo; desde mis inicios en esta andadura. Cuando lucho desde el anonimato por llegar a ese sitio que sé que es mi lugar. Ese sitio que me alimenta esa fuerza interior y que no se alimenta con el estómago. Ese sitio en el que tú también puedes llegar a través de mí. Ese sitio que con tu ayuda esta un paso más cerca de ti y de mí.

    Es por esto que muestro aquí mi agradecimiento y pongo de ejemplo a esa pequeña empresa (tienda) que colabora conmigo como puede y es promocionando por las redes para que otros con más recursos económicos se unan al que ahora es nuestro camino;

RED BUS Style for Kids de Sabadellen:  C. Les Valls 22

miércoles, 20 de agosto de 2014



ENTREVISTA A: ALEJANDRO NOGUERA HERNANDEZ

 

Es un placer tener la oportunidad de hacer unas preguntas a este gran deportista.

 

-DJ: ¿Para quién no sepa quién eres como te presentarías?

AN: Soy Alejandro Noguera, lanzador de peso del Simply Scorpio 71 y de la selección española.

 

-DJ: ¿Qué es lo que más te gusta de tu disciplina?

-AN: Lo que más me gusta de mi disciplina es la sensación de cuando se está en forma, la bola parece que pesa 2 kg, en lugar de 7.260kg

 

-DJ ¿Fue cuestión de rendimiento o de una decisión personal el hecho de que te dedicases a los lanzamientos?

-AN: Una cuestión de rendimiento, probé en varias pruebas pero estaba claro que donde más jugo había que sacar era en los lanzamientos. Antes compaginaba el peso con el disco pero ahora sólo me dedico al peso.

 

-DJ: ¿Qué se siente cuando en tu categoría eres el campeón nacional? ¿Y ganar una Internacional? (como el mediterráneo sub -23 que también ganaste este año)

-AN: La competición era el Cto. del Mediterráneo sub 23. Es una gran sensación, sobre todo cuando el segundo y el tercero son mis compañeros de entreno y sufrimiento. Me gusta el contraste de pensar, en cuando estamos en época de carga, sufriendo día tras día juntos, a cuando subimos los tres al podio, es muy bonito.

    A nivel internacional esa competición fue especial, en unas pruebas no tanto, pero en la mía había mucho nivel, de hecho iba 5º en cuanto a marca. Durante esos días me preguntaba qué ¿por qué no iba a ganar yo? Y así fue. Sin duda una gran experiencia.

 

-DJ: Todavía eres un atleta promesa; pero que sin duda que ya destacas con los mayores con los que compites a nivel nacional; ¿es para ti una mayor motivación competir con ellos? ¿Es un estrés añadido?

-AN: Es un divertimento, este año he competido más con ellos y tenemos todos un muy buen rollo. Siempre tenemos buen ambiente y es agradable mejorar y verlos mejorar.

 

-DJ: ¿Tienes algún NR (Record Nacional) o WR (Record Mundial)? ¿Es una aspiración personal?

-AN: Tengo 5 récords de España, pero desde categoría cadete a junior. Y no, los récords para mí no son un objetivo o aspiración, si no ir cumpliendo los objetivos en cuanto a campeonatos o marcas. Si se trabaja bien todo tarde o temprano acaba llegando, y si tienen que llegar récords llegarán.

 

-DJ: ¿Y para llegar a donde estas; cuanto entrenas? ¿Has tenido que dejar de lado muchas cosas?

-AN: Según la época, pero en época de carga 4 horas mínimo. Obviamente el día tiene 24 horas y hay que entrenar, descansar, dormir, ir a clase... Se tienen que dejar cosas de lado. Pero es la vida que he elegido y no me arrepiento de nada. Si volviera a tener 14 años volvería a escoger este camino sin dudarlo.

 

-DJ: ¿Empezaste en la niñez con el atletismo o fue ya más un amor de juventud?

-AN: De niño jugaba al futbol y al acabar esa etapa por curiosidad probé con el atletismo. No me hizo falta más de 1 competición para engancharme a esto, y ¡aquí sigo!

 

-DJ: ¿dirías que tienes deformación profesional y siempre piensas en el deporte, el entreno, la competición… o puedes desconectar?

-AN: Pienso que es importante no centrarte únicamente en el atletismo, ya que te acaba absorbiendo y saturando. Es fundamental tener alguna actividad, por pequeña que sea, para desconectar y oxigenarte. En mi caso estudio inglés y ruso, y este año empezaré con el alemán. Son actividades que me permiten compaginar y me sirven para distraerme y aprender.

 

-DJ: Seguro que llegar tan alto no ha sido un camino fácil ¿Ha desempeñado un papel importante para ello el apoyo de la familia, instituciones, patrocinadores…?

-AN: La familia siempre me ha apoyado, pero hay que destacar las funciones de Antonio Lora, mi entrenador. Y digo funciones porque es entrenador, compañero, amigo, padre... es un placer entrenar con él.

 

-DJ Por supuesto una pregunta que no puede faltar ¿Quiénes fueron los deportistas que admiraste durante la infancia? ¿Dirías que aún les idolatras y son una motivación?

-AN: Realmente no he tenido ningún deportista al que admiraba en concreto. Hoy día si tengo un referente, que es David Storl, pero nada más.

 

-DJ: ¿Qué pregunta o preguntas no te he hecho pero que te gustaría responder?

-AN: La entrevista ha estado completa, gracias a ti Jon!!!

 

    Para terminar agradecerte esta entrevista para mi blog y decirte que para mí, tu ejemplo es una motivación.





                                  

lunes, 18 de agosto de 2014

FASES DE CARRERA EN VELOCIDAD


            FASES DE CARRERA EN VELOCIDAD

    Las “fases de carrera” en la disciplina de velocidad en todas las carreras ya sea desde la distancia más corta  de 60 metros a la más larga de 400 metros son tres; lo que estas varían en tiempo  y en la distancia en que se ejecutan siendo unas más o menos importantes según de que distancia es la carrera. Así pues una vez realizada la salida de tacos entramos propiamente en las diferentes fases de la carrera.

    Son la fase de aceleración; de velocidad máxima y la llegada.

La primera de ellas es la más importante cuanto más corta sea la carrera y esta es la “Fase de aceleración”:

    Esta fase en realidad se divide en dos fases. La primera fase; y la segunda fase de aceleración. Se podría decir que es una pero el final de la fase de aceleración es tan importante para llegar a la siguiente fase lo más rápido posible tanto en la distancia de la carrera como en el tiempo de esta que se debe tener presente que son “dos fases en una” bien diferenciadas para así optimizar cada zancada; y por tanto el esfuerzo del atleta para desarrollar su mayor velocidad.

    Tras la salida de tacos (ver artículo de 30JUL14) entramos en esta fase en la que se diferencia claramente su importancia cuan más corta sea la carrera. Así pues en una carrera de 60 metros lisos esta es la fase más larga y más importante de la carrera. Siendo esta menos importante en la carrera de 100 metros lisos y todavía menos en la carrera de 200 metros lisos. Y aunque los 400 metros son parte de la disciplina de velocidad esta al ser la más larga tiene sus particularidades no solo en esta fase; sino en las otras también. Pero señalando la importancia de esta fase en la carrera de 400m es insignificante si la comparamos con la que tiene en 60m.

    Así pues en la menor distancia de la velocidad los 60 metros lisos se puede decir que tras la salida y en conjunto con esta fase en la importancia del resultado de la carrera es del 90%. Bajando a un 70% en la carrera de 100 metros lisos y al 50% en la carrera de 200 metros lisos. En la carrera de 400 metros la importancia de esta fase no supera el 25% en el resultado final.

    La gran diferencia de la primera con la segunda fase de aceleración es la del cambio que se hace en la forma de desplazarse con el tartán o dicho de otro modo de como es el movimiento biomecánico que se hace desde la agachada posición del taco de salida hasta que se adapta la posición erguida donde se desarrollara la mayor velocidad. Así tampoco se ejercerá la fuerza contra el suelo del mismo modo en esta fase con respecto a la siguiente.

    Una de las partes más difíciles de la carrera de 60m o de 100m es precisamente el no perder lo ganado en la primera fase de aceleración o no perder velocidad ni empuje para pasar por la necesaria segunda fase de aceleración antes de obtener la velocidad máxima en posición erguida. La que con una mala ejecución afectaría enormemente en el tiempo final de carrera así como la velocidad que desarrollemos en la carrera.

 

“Fase de velocidad máxima”:

    Esta es la fase que se desarrolla tras la aceleración y que tiene también su importancia según sea la distancia de la carrera.

    En la carrera de 60 metros lisos cuando se acaba de desarrollar la velocidad máxima o aún no ha llegado ya se ha de comenzar con la última fase. Así una buena carrera de esta disciplina es en la que se realiza una primera fase de aceleración y se “empalma” con la velocidad máxima y ya se comienza con la siguiente fase inmediatamente (la llegada). En esta corta carrera cuando el atleta nota que está cerca de terminar su aceleración lo que debe hacer es levantarse completamente e iniciar de inmediato la llegada. Así el tiempo que realice estará cerca de su máximo en ese momento de su carrera deportiva. Si bien realice series de tiempos próximos si no lo realiza de esta forma estará lejos de ser su máximo real en ese momento. En el común de los casos la fase de aceleración de esta disciplina se ve enormemente reducida cometiendo el error de centrarse en esta segunda fase siendo esto así en detrimento de la marca.

    En la disciplina de 100 metros lisos; esta segunda fase ya adopta una mayor importancia. A los aproximadamente 50 o 60 metros se alcanza la velocidad máxima y cuanto mejor se realice la técnica de carrera menor se reducirá la velocidad máxima hasta la llegada.

    En la de 200 metros lisos esta fase resulta que tiene una paradoja; ya que si bien en la carrera se establece una velocidad máxima esta no es tan alta como en la de cien, siempre y cuando se quiera hacer bien ya que si no en el último cien el aumento de fatiga provocara un desfallecimiento y resultado peor que de establecer una velocidad máxima de carrera inferior. Así lo recomendable es que si bien se corra al máximo toda la carrera no hacerlo en un máximo absoluto como el cien para una mejor marca del doscientos.

    En la disciplina de 400 metros lisos; esta fase es la más larga pero con una velocidad máxima muy inferior.

“La llegada”:

    La llegada es la última de las fases de la velocidad. En su última parte podrás llegar a ganar hasta un máximo aproximado de 40 centésimas en todas las distancias de carreras de esta disciplina.

    Lo que dependiendo de la técnica de carrera y de las ultimas zancadas que se realicen antes de la llegada puede ser imposible entrar con el pecho adelantado de la cadera y así obtener ventaja con el crono en esta última fase.

    En la disciplina de sesenta siendo la más corta es donde más se verá afectado el resultado final del crono de hacer bien o no esta fase; siendo más fácil cuan más larga sea hasta el 200m, y en el 400m aunque en este último puede que las ultimas zancadas resten un poco de ganancia al crono a pesar de disponer de más tiempo para realizar bien esta fase.

    Un error que debe de evitarse en esta fase y que muchas veces se comete es realizar el gesto de llegada demasiado antes de la línea de meta no solo no ganando tiempo sino empeorando la marca por el freno que ejerce la pierna con el suelo para impulsar el tronco pero que al realizarlo antes de lo debido al adoptar verticalidad de tronco la continuidad de la cadera y la zancada resulta afectada.

    La diferencia de realizar estas fases bien a no dependiendo de la distancia de la carrera y el nivel del atleta puede hacer que la marca sea de 0.8 a 3 segundos de diferencia; con lo que es una parte importante a trabajar el asimilar correctamente las diferentes fases de la carrera durante el entrenamiento.

viernes, 15 de agosto de 2014

¿NO CONFIAS EN MI?; ¡GRACIAS POR DARME FUERZA!


    ¿NO CONFIAS EN MI?; ¡GRACIAS POR DARME FUERZA!

    Me estás haciendo un favor. ¡Yo soy atleta! No me amedrento porque intentes pasarme tus inseguridades. Con ese comentario lo que estás haciéndome es un favor. Ver que tú no eres capaz no ya de hacerlo, sino, ni siquiera de intentarlo me hace saber que ya obtengo un premio.

    Un premio que si bien eso no es una medalla; o una gran recompensa económica u otra cosa también muy interesante como el apoyo de una marca internacional no le desmerece en nada. ¡No! Es otro tipo de recompensa y es también un premio muy importante.

    El premio que yo mismo me doy a causa de tus palabras… ¿y cuál es este premio? Pues es algo tan simple como seguir entrenando. Porque si hiciera caso a tus palabras tendría que dejar de entrenar ¿no?

    ¡Pues no! Sin embargo en lugar de desmotivarme solo consigues darme  fuerza. Lo que consigues es que llegue más alto; más fuerte y  más rápido  “altius-fortius-citius” como dice el lema olímpico.

    Lo que consigues es que me sienta aún más satisfecho de lo que hago; y que se me escape alguna sonrisa cuando nadie me ve; orgulloso de lo que hago, orgulloso de lo que  sufro para llegar donde estoy y orgulloso de que un día llegue alguien como tú, y en lugar de felicitarme por andar un camino que tú no te atreves a caminar, intente desalentarme.

    Porque tú no eres mi “kriptonita”, solo eres uno más que me demuestra que soy una persona con un gran espíritu de superación, con una gran fuerza de voluntad, que no solo lucha contra los demás atletas y que también lucha con los negativos comentarios de gente que nunca le apoyara (intimidados por su potencial o impresionados por donde están sus sueños aunque ellos no crean en el); en  lugar de eso contra el primero que lucho es contra mí mismo. Al primero que debo ganar como atleta es a ¡mí! y tú no eres mi enemigo; tú eres parte de mi fuerza.

    Y aunque no lo sepas también te llevare en la mochila camino de mi sueño; porque yo no soy como ¡tú! Yo no soy egoísta e intentare condicionar a otra persona para que no siga persiguiendo sus sueños. Yo en lugar de eso te llevare conmigo porque no eres un lastre; te lo dije antes, que eras parte de mi fuerza y quizás…

    Quizás seas (y tu sin saberlo) de lo que más orgullo sienta; de cargarte en la mochila y de llevarte tan lejos; tan lejos…

   

       “Tan lejos que ni siquiera eras de capaz de soñar que yo llegaría”.

miércoles, 13 de agosto de 2014

Respuesta a DUDAS DE UN PRINCIPIANTE


     RESPUESTA A DUDAS DE UN PRINCIPIANTE

    Te agradezco la confianza depositada en mí y tu apoyo a mi proyecto deportivo; así como los ánimos que me envías para tan difícil desafío.

1- Para empezar ¿Qué ropa necesito? (Calzado, pantalones, camisetas)

     Con respecto al calzado pues necesitas un calzado adecuado para el terreno donde vayas a correr; no siendo lo mismo si lo vas a hacer por pista de atletismo (tartán), asfalto o tierra. Así como cuál es tu tipo de pisada y cuánto tiempo vayas a realizar en total a lo largo de la semana.

    De camisetas decirte que sean transpirables específicas para hacer deporte y que para correr es mejor que sean sin mangas. Tanto seas hombre como mujer aunque no tengan tanta costumbre los hombres de hacerlo así. Los cuales prefieren hacerlo muchas veces sin camiseta (por cuestión de “hombría”) provocándose una mayor deshidratación y perdida de sales innecesariamente. Ya que lo recomendable es hacerlo con camiseta. Lo que se debe hacer es evitar ira a esa hora en la que en zonas cálidas  registran las temperaturas más altas. Sin embargo en invierno en zonas no calurosas a de realizarse con ropa térmica de menor o menor grosos dependiendo de la temperatura ambiente; así que es otra prenda superior que no  debe faltar.

    En cuanto a los pantalones hay unos específicos de correr para los atletas y que puedes ver en los profesionales a partir de la disciplina de medio fondo. Pero a nivel “amateur” suele ser más típico el uso de mallas; siendo largas o cortas dependiendo de la hora a la que se realiza el ejercicio y la región.

2- ¿Qué hora es la más aconsejable para correr?

    Pues lo que te puedo aconsejar en primer lugar es que lo hagas a la mejor hora que te venga bien y que en lo largo de las veces de la semana que lo hagas sea a una hora en la que te sientas cómodo. Porque si no tienes tiempo pero necesitas levantarte a las 6 de la mañana para correr es muy difícil que superes el desafío inicial de habituarse a correr, y así no lo harás de la manera rutinaria que se necesita.

    Teniendo en cuenta esto también es cierto que la mejor hora para realizar ejercicio es desde las 18:30 al anochecer ya que la alimentación a lo largo del día; la hidratación y la activación muscular es la correcta y en la que se obtendrán mejor beneficios y adaptación a la actividad deportiva. A partir de esta hora se produce naturalmente una mayor cantidad de testosterona lo que beneficia el rendimiento del entrenamiento, sus progresos y resultados.

3- Para un principiante ¿Cuánto me aconsejas correr?

    Pues teniendo en cuenta que anteriormente no has realizado deporte puedes practicar la técnica “CACO” que consiste en caminar correr para ir adaptándote en un principio para hacer 40 minutos de ejercicio y llegar así a después realizar 45 o 50 minutos corriendo sin necesidad de correr. Y en un principio además de comenzar caminando ligero después de correr unos 20 minutos seguidos debes terminar con unos 5 min. caminando para volver a la calma. No te olvides de estirar posteriormente. Y decirte que no te sientas culpable en un principio porque tu intención sea correr y estar caminando ya que este tipo de entrenamiento (conjunto con otros) por ejemplo es el que realizan competidores de elite (en cuestas eso sí) de ultra-trail.

4- Antes de empezar; ¿Se puede tomar algo?

    Si claro que se puede. Primero la hidratación ha de hacerse antes durante y después del ejercicio. Y si quieres comer algo antes de hacer deporte y que su digestión no te afecte en el rendimiento deportivo ya que la digestión reclama una mayor cantidad de sangre que si no; pues debe ser una comida ligera y que no supere las 400 Kcalorias.

5- ¿Qué calzado es el adecuado?

    Te respondí en la primera pregunta pero recordarte lo importante es; que sea el adecuado para la zona donde lo vayas a realizar, el adecuado para tu pie y para la cantidad de tiempo que vayas a correr. Te hable antes de ultra-trail. Pues por ejemplo para ti y para cualquiera que vaya a correr en parques, asfalto o pista, no te son validad ya que estas tienen la punta muy arqueada para evitar tropezarse con las piedras corriendo y en tu caso no son las recomendables. También que antes no te comente si el presupuesto te lo permite es mejor una zapatilla más ligera que pesada pero no siendo esto la única premisa porque depende de por donde lo hagas necesitaras una mayor rigidez para cuidar tus pies.

6- Las pulsaciones, ¿Cómo se miran y sabes que vas bien?

    Pues hay diferentes formas de mirarlas; en la muñeca o en el cuello en ausencia de un pulsómetro, mirándolas “X” tiempo y multiplicando en proporción hasta el minuto. Por ejemplo contar pulsaciones 10 segundos y multiplicar por seis (6) o contar 15 segundos y multiplicar por cuatro. Pero esto puede no resultarte fácil sin experiencia ni formación exacta de donde es y siempre evitando hacerlo con el pulgar ya que este tiene un pulso independiente.

7- ¿Me aconsejas comprar un pulsómetro?

    Pues la verdad que sí. Uno básico  económico pero te diga en todo momento el margen en el que vas y el que no puedes superar. Yo podría decirte en cuales deberías en diferentes momentos del entrenamiento a lo largo de toda una temporada, pero creo que el vendedor también sabrá aconsejarte adecuadamente para este momento inicial. Suponiendo que eres una persona de unos 30 o 40 sin actividad deportiva anterior en un principio no corras a un camino que te exija más de 130 0 135 pulsaciones.

8- Cuéntame los estiramientos, ¿Cómo funcionan y cuando se deben hacer?

    Hay estiramientos de activación que son dinámicos y que debes informarte de que tipos son y son variados pero que en un principio tú no necesitas, ya que la activación la vas a hacer caminando. Te recomiendo que te compres un libro ya que siempre terminaras prestándole más atención que en el móvil y puede hacer una fotocopia a los que vayas a hacer en los diferentes días.

9- ¿Las bebidas isotérmicas funcionan?

   ¿Te refieres a las ISOTONICAS o a las TERMOGENICAS? Las dos funcionan. Unas para hidratarse y recuperar las sales pérdidas durante el ejercicio (isotónicas); y las otras (las termo-génicas) para facilitar la quema de grasas al aumentar interiormente la temperatura basal. Mejor que ir sin camiseta y ser el aumento de temperatura externo y no corresponderse con señales internas.

10- Sé que tendré que hacer una versión inicial en cosas básicas como el calzado, pero más adelante hay que gastar más para seguir progresando

    Para después pues siempre te gustar cambiar algo. Ropa nueva o calzado nuevo; que si esto es más técnico… un pulsómetro más completo con GPS y me descargo la ruta en el ordenador y la voy comparando con otros meses y veo el progreso… Que si me compro un mp3 u nos cascos mejores o la funda para el móvil y utilizo este de GPS…

 

    “Gracias por tus consejos y llevarme al mundo del deporte. Es muy interesante y más de primera mano contigo.”

 

Te agradezco estas palabras; dan fuerza y motivación. Así también animo a quien quiera que como tú, que me contacte sin temor alguno que más tarde o temprano le responderé. Y que deis a me gusta, os hagáis seguidores del blog y mi cuenta de Twitter @danieljonf y que aquí dejéis vuestros comentarios.

    Hasta el viernes… (Mañana también puedes leerme que no como a nadie si no público)  ;-)