miércoles, 30 de julio de 2014

TÉCNICA DE CARRERA: SALIDA DE TACOS...


         TÉCNICA DE CARRERA: SALIDA DE TACOS…


    La salida de tacos de la disciplina de velocidad es uno de los componentes más importantes a desarrollar en un entrenamiento para velocidad debido a la gran importancia que esta desempeña en el resultado final de la carrera. Mayor influencia cuanto más corta sea la carrera. Cuestión que no sucede en medio-fondo y fondo.

    La colocación en los tacos de salida es algo personal del atleta. Lo que para uno le puede resultar cómodo, resulta incómodo para otros; pero a pesar de esto sí que hay unas indicaciones generales a partir de las cuales hay que adaptarse.

    Y es importante adaptarse y no ceñirse a la óptima posición teórica ya que si el atleta no está cómodo su carrera debido a esto será nefasta. Así pues es mejor adaptarse y lo que al parecer en teoría se perdería tiempo pero en realidad se ve mejorada la marca.


    Colocación y preparación de los tacos de salida:

El taco de salida adelantado se sitúa a 2 pies (los centímetros que le mide el pie al atleta dos veces, y no dos pies de medida británica) de la línea de salida, mientras que el taco de salida retrasado se sitúa a 3 pies (misma anotación que antes) de la línea de salida. El atleta espera detrás de los tacos hasta que el juez de salida de la primera voz de salida.


    ¡A sus puestos! (“on your mark´s”):
El atleta los rebasa y se coloca en los tacos, debiendo situar la pierna menos ágil en el taco adelantado (en un diestro la izquierda) y la pierna más ágil en el taco atrasado, apoyando la rodilla del taco retrasado obligatoriamente  en el tartán; no así la adelantada.

Las manos se apoyan abiertas dirigiendo el pulgar de cada mano a la contraria y separadas al menos a la anchura de los hombros sin rebasar ni tocar la línea de salida.


    Listos (“Set”):
Se eleva la cadera por encima de los hombros, en una posición natural y no forzada y los hombros sobre la línea de salida. La mirada se orienta hacia el suelo sin fijarse en un punto determinado; pero evitando de manera teórica mirarse los pies o con la mirada adelantada del cuerpo como así hacia Ben Johnson (atleta canadiense y que en su particular forma de salir también separaba las manos el máximo que le permitía su calle. Y si bien hacia esto porque con su extraordinaria potencia en las piernas tenía una teórica postura no recomendable ya que no respetaba la proporción 2-3 pies a la línea de salida acortando esta distancia; y debiendo realizar todos esos cambios para poder realizar la salida sin desequilibrarse antes del disparo).


    Disparo (“Pump”):
Se intenta aplicar fuerza simultáneamente en ambas piernas, dando el primer paso con el pie del taco más retrasado; y produciéndose la extensión completa de la pierna adelantada antes de dar el segundo paso con esta. Los brazos se utilizaran de palancas impulsoras del movimiento con la contraposición de movimiento lógico de carrera encogiendo un brazo hacia delante (el izquierdo en un diestro) y extendiendo el otro brazo hacia atrás.


    Esta es la manera teórico optima de la salida de tacos; si bien como señale antes ha de adaptarse y entrenarse con rigor debido a la gran influencia del resultado que por ella conlleva en una carrera de velocidad (60m, 100m, 200m y ya en menor medida en 400m).

lunes, 28 de julio de 2014

ENTREVISTA A LORENZO ALBALADEJO

              ENTREVISTA A LORENZO ALBALADEJO
Es un placer tener la oportunidad de hacer unas preguntas a este gran deportista.
-DJ: ¿Para quién no sepa quien eres como te presentarías?
LA: Soy un loco. Un loco al que un día el entrenador de su pueblo dijo que cumpliría su sueño en una pista de atletismo si confiaba en él y desde entonces se dedica a cumplir sus sueños. Y no quiero ni dejar de ser un loco ni dejar de cumplir aquello que sueño, aunque a veces vuelva locos a los que me rodean…
-DJ: ¿Qué es lo que más te gusta de tu disciplina?
 LA: El compañerismo, la importancia que tiene la gente que te rodea. El apoyo que recibes de tu entrenador y tus compañeros cuando las cosas no van bien y su complicidad en tu felicidad cuando llegan los éxitos. Aquello que quien nunca ha hecho deporte o no ha tenido la suerte que yo tengo de entrenar con quien entreno nunca podrá experimentar
-DJ ¿Fue cuestión de rendimiento o de una decisión personal el hecho de que te dedicases a la velocidad?
 LA: Un poco de todo. Es lo que más me gusta, y lo que, de momento, mejor se me da.
-DJ: ¿Puedes describir que se siente cuando sabes que has realizado un NR (Record Nacional?
 LA: La satisfacción del trabajo bien hecho. Aunque es algo que no me obsesiona, al fin y al cabo un récord igual que lo consigues te lo quitan. Pero el conseguirlo es un orgullo y el reflejo del trabajo de mucha gente.
-DJ: ¿Y cuando ya no es solo uno? ¿Es más especial el primero?
LA: No, son diferentes, pero todos reflejan muchas horas de esfuerzo y de trabajo mío y de la gente que está cada día a mi lado.
-DJ: ¿Y para llegar a esos momentos; cuanto entrenas? ¿Has tenido que dejar de lado muchas cosas?
LA: Entrenamos 5 días a la semana. Hay que renunciar a cosas, yo vivo también lejos de mi familia… Pero hay que entender que esto es un trabajo. Igual que un trabajador debe renunciar a ciertas cosas por su trabajo, un deportista también.
-DJ: ¿Empezaste en la niñez con el atletismo o fue ya más un amor de juventud?
 LA: Empecé a los 18 años, pero como hobbie. A los 21, casi 22, tuvimos la oportunidad de entrar en la federación de parálisis cerebral y fue un cambio radical. Ya estábamos arriba, y había que tomárselo mucho más enserio y con más responsabilidad.
-DJ: ¿dirías que tienes deformación profesional y siempre piensas en el deporte, el entreno, la competición… o puedes desconectar?
LA: Es importante saber desconectar.  Si no sabes hacerlo terminas muy saturado y dificultas el obtener tu máximo rendimiento, en mi opinión.
-DJ: Seguro que llegar tan alto no ha sido un camino fácil ¿Ha desempeñado un papel importante para ello el apoyo de la familia, instituciones, patrocinadores…?
 LA: Por supuesto, gracias al apoyo de empresas e instituciones como HIMOINSA o la UCAM yo puedo dedicarme al deporte al 100%, ya que no cuento con beca económica alguna por parte del comité paralímpico. Sin el apoyo de los patrocinadores el futuro del deporte está muy comprometido. Es trabajo de todos conseguir que las empresas entren en el deporte. ¿Qué mejor publicidad hay ahora mismo en España para una empresa que asociar su imagen a los éxitos de un deportista de élite?
-DJ Por supuesto una pregunta que no puede faltar ¿Quiénes fueron los deportistas que admiraste durante la infancia? ¿Dirías que aún les idolatras y son una motivación?
 LA: Muchos, desde Rafa Nadal, Pau Gasol, Maurice Greene. Cada deportista tiene unas cualidades que le hacen admirable, igual que muchas otras que mejorar para ser aún mejor. Al fin y al cabo todos los deportistas son personas, y todas las personas tenemos nuestras virtudes y nuestros defectos.
    Para terminar agradecerte esta entrevista para mi blog y decirte que para mí, tu ejemplo es una motivación.

viernes, 25 de julio de 2014

PEQUEÑOS GRANDES SECRETOS (Y GRATIS)


              PEQUEÑOS GRANDES SECRETOS (Y GRATIS)

    El miércoles una persona que me aprecia me dijo inocentemente: “mira esta página xxxxxx y te llamo en una hora”. Estuvo liado y no pudo llamarme después y yo tampoco lo hice. Y menos mal.

    ¿Por qué? Pues porque si bien la página que me dijo que viera es una en la que la gente comparte sus entrenamientos y da su opinión debería de ser premisa básica que se leyeran una nota obligatoriamente antes de que se les permitiera publicar su opinión.

Una nota sencilla que les explicase que no con la excusa de la libertad de expresión y que lo que hago es dar mi opinión todo vale; y no, no vale todo. Seguro que si estás leyendo esto te parece algo obvio ¿no? Pues ya tuve una animosa charla con un elemento por Twitter a lo que le termine poniendo un ejemplo muy básico para que comprendiera primero que si quiere defender u opinar de algo debería utilizar el vocabulario correcto que defienda su premisa, y no términos que van en contra de lo que realmente parece que quiere defender, pero es que además no puede aseverar que lo que dice es así porque es su opinión y yo además deba de aceptarlo cuando habla de algo constatable. Ejemplo que le puse de esto con vocabulario más sencillo para que lo comprendiera fue: “No puedes decir que en tu opinión dos más dos son cinco, y además pedirme que lo acepte porque es tu opinión”. No, dos más don son cuatro y punto. No hay licencias de opiniones.

    Pues no; no todo vale en el mundo y ya no solo a la hora de hablar. Pero en referencia a lo que ponía en aquella web que me pidieron leer y que me enervo fue como la gente es capaz de decir burradas que afectan a la salud de terceros y defenderse o escudarse en que es su opinión.

    ¿Y quien soy yo para decir esto o criticar estas actitudes? Pues lo primero y bastante importante ya, una persona con cabeza y lo segundo; una persona formada. La verdad que en el momento que supere los 20.000 euros deje de contar y sé que sin hacerlo ya se superan los 30.000 y subiendo. Pero no estudie el antiguo INEF y no me hice nutricionista pero si parte de la formación que he adquirido tiene unos cuantos temas de nutrición para saber las barbaridades que leí en poco rato. ¡Sí!, haber estudiado Psicología y Derecho no tienen nada que ver con el  deporte; y haber hecho el Técnico Sanitario especializado en transporte y Curso de Paramédico, pero también soy Entrenador Personal, Monitor De Musculación y Fitness y de Ciclo Indoor además de ser atleta en activo.

    Pues bien; en poco rato leí bastantes barbaridades pero que bueno para alguien que no este formado en estos temas pueden pasar desapercibidas; cuando hablaban de algo banal como de qué manera conseguir marcar abdominales.

1º uno afirma que se reserva los jueves para realizar 1.700 abdominales.

-pues bien ¡Cempeón! (no, la “a” no te la has ganado por esto). Con el volumen muscular de esa zona del cuerpo extrapolándolo a por ejemplo el volumen de otra zona como el cuádriceps es como si te hicieras 5.000 sentadillas sin peso externo añadido. Y sabes que no serias capaz de ello. Ahora te das cuenta que en lugar de abdominales estás haciendo cuello trapecio dorsal… en lugar de abdominales y por ello cuentas esa cifra cuando en realidad de abdominal pues por isometría se te cansa y contemos que haces 1 por cada setenta y pico aunque en realidad no estés haciendo casi más que perder el tiempo (o el bobo dicho de otra manera).

2º otro afirma que está comiendo lácteos y quesos bajos en grasa y que eso junto con lo poco que come y a las horas que lo hace, así espera le aparezcan los abdominales.

-Bien: quizá deberías saber algo “básico” como el valor calórico por cada gramo de grasa hidrato proteína y alcohol. Y como esto actúa en el cuerpo (algo ya más “Complejo” y que alargaría mucho el artículo.)

    Hidrato de carbono:                4Kcal

    Proteína:                                   4kcal

    Alcohol:                                     7Kcal     (por gramo no por mililitro) (hay que tener en

                                                                      cuenta la densidad del agua y del litro de la

                                                                       bebida

                                                                      alcohólica)

    Grasa:                                       9Kcal

    Pues bien; aunque sea un queso bajo en grasa por cada gramo que estas consumiendo más del doble de calorías que lo harías con el hidrato o la proteína; añadido además que deberías tener en cuenta que con estos productos (lácteos) y que si lo que quieres es definir crean una película en el tejido adiposo debajo de la piel, entre esta y propiamente el musculo, lo que hace un flaco favor a tu objetivo.

Si bien el proceso de obtención de energía no es igual con todas las grasas siendo las de procesamiento más complejo las saturadas todavía tendrás un enemigo mayor si lo que haces es introducir alcohol a tu cuerpo ya que esta grasa será el último recurso energético que utilizaras y cuando esto sucede es de mala calidad y en casos extremos de supervivencia cuando no queda nada más. Hasta ese momento son como se dice calorías muertas. Lastre para tu cuerpo, así bien, si oíste lo de una o dos copas de vino con la comida que es bueno para el corazón. Pues no es más bueno que si subes por las escaleras en lugar de siempre por el ascensor. Por lo tanto; ¿no será que en este clima que no es como el finlandés o el californiano que hace que sea óptimo para esa vid y por tanto para el enriquecimiento comercial de esta zona con ese producto la causa de la recomendación alcohólica leve con la comida en lugar de que evites el sedentarismo “sofaril” y la ingesta de calorías muertas? Para obtener el mismo resultado…

3º Cuando el que te da recomendaciones, (erróneas e insanas por otro lado aunque las haga en su persona) y en su comentario va acompañado por una foto de su tronco súper musculado y súper definido y con su cabeza cortada por el cuello para que no se le vea o enmascarada por el móvil o flash y te dice que lo que debes es hacer como él (legalmente no podrás) no le hagas nada de caso. Su objetivo de lucirse que para eso tiene esas prácticas ya lo hace con la foto y ya sacia su ego escribiéndote así pues si saltas de comentario seguro que te haces un favor ya que el resultado de ese cuerpo no es fruto de lo que te dice; que come o entrena sino de un químico (o varios mejor dicho).

    Y como ejemplo de esto te pondré brevemente con uno que me encontré recientemente:

  Se encuentra una mujer en la piscina con un niño con el mismo problema de crecimiento que Leo Messi al que le dieron también hormona de crecimiento para remediarlo y si bien tiene 12 años y no aparenta más que nueve como el hijo de esta mujer; esta le pregunta –tú haces mucho deporte ¿no?, a lo que le responde el niño – No hago nada, y con sorpresa la mujer dice ¡pues que musculado estas!

  Por lo que ese que te lo recomienda en realidad da igual si come avestruz iguana o cebolla y si hace 25, 3 o 52 repeticiones, con el simple hecho de una vida normal sufrirá ese estado de musculación y definición combinada y que le convierte en “chulo-playa y chulo-piscina”, y que en realidad tiene poca capacidad deportiva general. Lo que se llama estado de forma general.

  Por otro lado no seas tan inocente de pensar que en realidad es fruto de su trabajo; y debes seguir sus consejos. ¡No! te lo digo yo, en confianza y muy importante desde mi experiencia personal en la que llevo entrenando en diferentes deportes ya desde hace 25 años y mi formación profesional. Es fruto de químicos y a pesar de la apariencia fuera de la dinámica del levantamiento de pesas esta corto en otras muchas facetas a las que está limitado y no puede hacer frente con más químicos como su cuerpo está acostumbrado a hacer todo. Porque es entonces cuando formara parte de la estadística de muerte o lesiones graves por culpa del uso de estas hormonas.

4ª Uno que dice algo así como: Segundo entrenamiento del día; (esto lo vi por Twitter) esta mañana me maree eso es que lo haces bien.

-Ay… Bien, no quiero insultarte ni me excusare que estoy definiendo a tu acción la que “en mi opinión” (no, no todo vale con eso), lo que estás haciendo se define con eres ……………. .

En su lugar te diré que tienes un problema causado por una mala hidratación o mala nutrición, o problemas con la tensión o lo que puede parecer más propio un conjunto de todas provocadas por malos hábitos e informaciones recogidas de “gente sin cabeza”, tanto por internet que no la tienen en la foto que ponen ni fuera de internet.

Y lo mejor que puedes hacer es un análisis bioquímico de tu sangre y muy probablemente comprobaras varios desajustes como una posible anemia por falta de hierro.

5º Si mantienes una dieta no equilibrada exageradamente en porcentaje de proteína, por mucha hambre y proteínas que comas, y por muchos kilos de peso que bajes, nunca te aparecerán los abdominales si previamente no los has ejercitado. Y siendo esto importantísimo; hazte un favor y ejercítalos correctamente. Ganaras en salud y tiempo.

6º No es cierto que debas dejar de comer hidrato después de X hora de la tarde para marcar abdominales. El cuerpo que tienes no sabe de marcar abdominales para lucir. Sabe desde hace más de 200.000 años de evolución de nutrientes que utiliza para que y una vez se los das, de los recursos que emplea con estos. Algo básico de una dieta equilibrada es que en toda comida se ha de introducir todo tipo de nutrientes y en un porcentaje especifico. Algo variable según qué actividad deportiva pero sin la ausencia de ninguno.

    Es mas no solo porque la dieta sea equilibrada, sino porque algo básico que debes saber es que el nutriente del musculo es el hidrato por lo que con ausencia de él, el rendimiento al día siguiente será menor con lo que tu activación metabólica que la  buscas para quemar más grasas y “marcar” será menor ya que en ausencia de energía al día siguiente rendirás menos y esta se ve afectada en tu activación y por tanto la obtención de energía por grasa al día siguiente.

    Esto está claro que no da licencia para comer 2kg de arroz por la noche porque claro que no marcaras. Pero no es por el hidrato si no por su cantidad.

7ºEsto no lo leí en la web esa pero dentro de estos pequeños grandes consejos creo interesante. Solo con el hecho de vivir en altura se obtiene un mejor rendimiento tras una primera aclimatación; pero ello no significa que si no buscas la vía fácil como lo hacen con los químicos, y que es importante del deporte y es esa capacidad de superación y sacrificio; de poder entrena en altura y no solo "subas" a dormir como hacia Raúl González en su cámara hiperbárica para dormir.

    Para terminar darte las gracias por leer hasta aquí. Si muriera mañana lo haría feliz y orgulloso de haber compartido estos conocimientos contigo. Y recordarte algo más.

No busques atajos, sufre y disfruta con el camino. El deporte es vida y salud. Ten cabeza y si puedes permitírtelo al menos algo de esto ten un entrenador un nutricionista y un fisio. Deja que otros chuleen con lo que dicen y tú haz que tus hechos hablen por ti, no tus palabras. Gente como yo te valorara sinceramente.

miércoles, 23 de julio de 2014

CURIOSA PARADOJA DE LA COACTIVACIÓN MUSCULAR


          Curiosa Paradoja de la Coactivación muscular

    Una de las dificultades de las carreras atléticas de velocidad es la de no perder tiempo por culpa de la coactivación muscular. Otra es la perdida de rendimiento también debido a la tensión muscular. Algo desde luego paradójico porque sin lugar a dudas cuanto mayor rendimiento muscular tengas más rápido conseguirás ir.

    El problema que resulta de la coactivación muscular es que aunque se pudiera pensar que el rendimiento se obtiene a causa de un impulso cerebral que da la orden a través de la medula para el movimiento muscular; en realidad es al revés. Tras el movimiento inicial ordenado por el cerebro es a través de los músculos los que llevan la información a la medula y esta al cerebro, y de ahí se transmite la orden del nuevo movimiento. Es entonces; donde resulta el problema, cuando la orden de movimiento que da el cerebro esta descompensada con las señales que esta recibiendo del sistema nervioso (SN).

    Y es que debido a una tensión muscular previa no motivada propiamente por la carrera el musculo está  recibiendo dos impulsos nerviosos que se solapan no teniendo las dos fases normales propias del movimiento “orden (cerebro) – contraorden (sistema nervioso, a través de la medula y del musculo)” lo que lleva a una pérdida del rendimiento deportivo.

    Causas de la coactivación muscular pueden deberse a condicionantes externos como a un entrenamiento excesivo y por ende la falta de descanso. Así como problemas con la correcta hidratación (por falta de ella) o con la toma de bebidas estimulantes como la cafeína. Pero sin lugar  a dudas la que se da con más facilidad es la psicológica y no es por condicionantes externos sino motivada por el propio atleta aunque esta responda en algunas situaciones a respuestas visuales externas.

    Una falta de concentración así como el exceso de “celo” pueden llevar a la coactivación muscular. Pero lo curioso es que esta respuesta psicológica se traduce en una tensión muscular física provocando un menor rendimiento. Es por esto que los atletas de velocidad  para no añadir tensión extra en los músculos de los brazos y obtener así el mejor rendimiento de la parte superior del cuerpo y del balanceo de los brazos; tienden a correr con las palmas de las manos abiertas al máximo (no es por aerodinámica y romper así la barrera del aire como he oído por ahí). Lo que si bien es una parte del entrenamiento a trabajar algunos no lo practican.

    Sin embargo si es observable en otros atletas como en una carrera en la que el rendimiento ha sido muy bueno las palmas de las manos estaban abiertas y cuando no los puños los llevaban cerrados. Pudiéndose observar como alguno empieza con las manos abiertas y tras verse al lado de otro atleta en un momento de la carrera (coacctivación muscular psicológica por condicionante visual) olvida su técnica, y olvida también que la carrera primero es contra sí mismo y en lugar de continuar igual para hacerlo lo mejor que podría, la presión psicológica hace que comience la coactivación muscular.

    Con lo que en lugar de poder reducir o aumentar la distancia con el rival esta se ve aumentada y por culpa de esto el resultado que ve el aficionado en la tele es a un atleta “súper mundial” no ganando una carrera y dejándose llevar los últimos metros de la corta carrera de 100 o 200 metros lisos. Otro bien conocido es el caso del recordman mundial que a veces cuando observa que ganara la carrera con total seguridad reduce la velocidad para descargarse de trabajo muscular en el cómputo total de la temporada (macrociclo).

lunes, 21 de julio de 2014

0.000001 % "9.58-9.99" (sub10,100m)


       0.000001 %          “9.58-9.99 (sub10, 100m)”

    O dicho de otro modo uno (1) de cada cien millones (100.000.000). Lo que no es poco la verdad. ¿Pero de que es esta cifra? Pues según un estudio de la iaaf (international atlhetics asociation federations) el máximo organismo atlético del mundo, ese es el porcentaje de personas de la población mundial que han sido capaces de correr los 100m en menos de 10 segundos.

    Lo que a día de hoy con los que somos en el planeta (teniendo en cuenta a todas las personas tanto niños como ancianos y las mujeres cuyo record se encuentra en la excepcional marca de 10.49 de Florence Griffith  Joyner el 16/07/1988 en los JJ.OO de Seúl88´ hace ya veintiséis años) significa estar alrededor de la cifra de 70 personas.

    Sabiendo esto está claro que como por ejemplo, hay mucho científico, químico, físico experimental o teórico cuántico; doctor, piloto… e incluso astronauta. O lo que te quieras imaginar. Al conocer este dato me he quedado sorprendido por su magnitud e impactado por él. Solo conozco una cifra en referente a personas igualmente impactante, y es las que a día de hoy han pisado la luna, doce.

    Pero en lo que concierne al deporte en la actualidad que tan solo alrededor de 70 hayan sido capaces de realizar esa increíble hazaña aun me sorprende más. Sabía que esa meta era difícil y que  si es cierto lo  ya comprobado por multitud de estudios que la raza negra tiene una concentración mayor de fibras rápidas lo que le permite les sea más fácil conseguirlo. Pero que la cifra de cuantos han sido capaces me parece asombrosa.

    Y es que esas personas que tenían la genética para conseguirlo si no le hubieran dedicado el arduo trabajo de entrenamiento necesario para ello, no formarían parte de tan escueta lista. Recuerdo la frase motivacional de uno de ellos; Asafa Powell: “por muy buena que sea tu genética sin el entrenamiento adecuado uno sin ella terminara ganándote” pero sin lugar a dudas sin la genética adecuada será imposible formar parte de esa escueta lista.

    ¿Pero es acaso que por esto no vas a entrenar lo necesario y no te vas a atrever a ir en busca de tu máximo rendimiento deportivo en velocidad? (Aunque esta meta es más difícil que la de correr una carrera de larga distancia con una marca aceptable). Y así obtener esa cifra que buscas; la cifra más baja en la que correr los cien metros lisos.

    Pues yo desde luego que lo voy a hacer. Si no, no dormiría satisfecho cada noche. Y es que yo no soy científico, soy del otro lugar del que los “intelectuales” estudian; yo soy de “la mano de obra”; pero es que gracias a ellos también sé que aunque haya gente que no lo crea (y así me lo han dicho cada vez que lo defiendo) resulta que la genética cambia con el entrenamiento.

    Para los crédulos que sepan que investigadores suecos han comprobado que con un grupo de estudio con gente con ligero sobrepeso cuando tras realizar durante seis meses una clase de aerobic y de spinning dos veces por semana comprobaron que 7.663 genes sufrieron cambios en su metilación. Si bien esto puede decir mucho y poco si no se es “intelectual” desde luego a mí me dice algo muy importante.

    Quizá no sea un hombre entre cien millones, pero si uno que no teme a nada ni nadie, y menos a sí mismo,  para como no entrenar cada día y buscar mi lugar en el mundo este donde este. Desde luego más cerca que si no lo intentara.

viernes, 18 de julio de 2014

PLANIFICAR LA TEMPORADA


                              Planificar la temporada

    Un aspecto importante de todo atleta es el de la planificación de la temporada. Entrenar sabe que va entrenar; eso es parte de su trabajo. Lo que hay que hacerlo con unas pautas para la obtención del mejor rendimiento deportivo. Y esto no es exclusivo de un atleta o un deportista de alto nivel. Todo aficionado al deporte debe hacerlo, ya sea un cicloturista, un runner, esquiador…

    Es entonces cuando estas palabras obtienen su valor:

- Ciclo Inicial: Es la parte del entrenamiento posterior a la fase de descanso o de recuperación (fuera de temporada, vacaciones)

- Ciclo Fundamental: Es la parte en la que se ha de basar la base de la forma física del deportista para el resto de los ciclos de la temporada y en la que se realizaran todo tipo de ejercicios para evitar la descompensación y facilitar el progreso deportivo.

- Ciclo Específico: Es la parte en la cual los ejercicios (o esfuerzos) se irán acondicionando a las características propias de la disciplina del atleta. Se irá dando cada vez más importancia a los ejercidos técnicos de la disciplina del atleta. (En el ciclo fundamental también se deben realizar pero sin tanta importancia en el “grueso” del entrenamiento.

- Ciclo Competición: Parte en la cual se estará en el máximo de forma física y en la que  los esfuerzos físicos serán de menor intensidad e irán orientados al mantenimiento de la forma sin excederse en las cargas, y sin la importancia de los ejercicios técnicos siendo estos más importantes en la “fase” especifica.

- Ciclo recuperación: Parte en la que llega la necesaria descarga de los esfuerzos para poder adaptarse así a una nueva carga y para la regeneración tanto física como mental del deportista.

    Una vez clara los ciclos o fases en los que  se debe dividir la temporada es entonces cuando entramos en las otras tres palabras que comente el otro día y que también debe tenerse presente para una correcta planificación y así conseguir el mejor rendimiento posible.

- Macrocilo: En resumen incluye todas las fases del entrenamiento y el descanso; es la planificación anual; pero que en algunos casos pudiera incluir todavía un mayor marco temporal uniendo temporadas deportivas. Es por esto, por lo que un buen entrenador (donde me incluyo) tendrá presente parámetros del deportista; como edad, progreso deportivo, fases de crecimiento, fases de recuperación, progreso o perfeccionamiento de la técnica… y periodos entre grandes competiciones por ejemplo. (Fundamental I y II, Especifico I y II, Competición I y II…).

- Mesociclo: Partes en las que está dividida la temporada y que puede estar formado por ciclos completos (fundamental, especifico…) o de grado mayor pero que estará formada por varias fases de menor grado (microciclos) pero que son de un común objetivo dentro del macrociclo. Se puede decir que forma parte de varias fases y por tanto está formado por parte de muchas semanas o meses.

- Microciclo: Partes en las que puede estar dividida las fases completas (fundamental, especificas…) y en las que se busca un objetivo principal y especifico, a pesar de su corto periodo de tiempo. Está formado por días muy delimitados y siempre menor de un mes.

    Es ahora cuando sabiendo las fases o ciclos que forman una temporada se debe realizar la  planificación del entrenamiento teniendo en cuenta estos paramentos y las competiciones en las que se quiera obtener el mayor rendimiento por lo que se debe llegar en el “ciclo de competición”.

miércoles, 16 de julio de 2014

OBJETIVO DEPORTIVO Y META PERSONAL


                Objetivo deportivo y meta personal

    Estas dos cosas sin una pausa para pensar en ellas pudieran parecer lo mismo. Pero ¡no!, el objetivo depende del resto de competidores y la meta personal depende de uno.

    El objetivo deportivo puede ser participar en una competición más o menos importante o ganarla; pero la meta personal puede ser otra. Un claro ejemplo de esto, fue la final de los 100m lisos de los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, en la que Usain Bolt batió el record del mundo de manera indirecta.

    En esos momentos cuando no era el reconocido nº1 del mundo su objetivo deportivo era estar en la final. No era ganar hacer el record  y así al verse ganador a 20 m de la línea de llegada empezó a celebrarlo decelerando y con los brazos abiertos. Debido a ello obtuvo las dos cosas, estar (meta personal)  y ganar la carrera (objetivo deportivo).

    Por ello consiguió también el record del mundo sin buscarlo. Le valía ser campeón pero no estaba en su meta personal la de la obtención de tal record. Posteriormente en 2009 viendo su marca del año anterior la obtención de los récords mundiales se transformó en su meta personal y por ende la del objetivo de la temporada, ser el doble campeón del mundo en 100 y 200m con sendos récords mundiales.

    Así pues a la hora de la planificación de la temporada es muy importante tener estas dos cosas bien claras. Se podría conseguir una y no otra, pero la gran diferencia es que si uno se pone una meta realista sin duda la conseguirá porque depende de uno y no de los demás como si el objetivo deportivo.

    Es por esto por lo que muchos aficionados al deporte se sienten plenamente realizados cuando terminan una carrera (como la Quebrantahuesos) a dos o cinco horas del primero, porque su meta personal era terminarla. Y es que en el deporte no todo es la competición si no la superación personal. Y esto hace grande al deporte; pero ya sea a nivel más o menos competitivo lo más importante para hacerlo bien es que en algún momento del año hay que pararse, sentarse y planificar la temporada.

    Dentro de la planificación debe tenerse en cuenta a que competición o prueba se quiere ir cuando es y cuantas semanas o meses queden para ella, para adaptar así los ciclos de entrenamiento para llegar en las mejores condiciones posibles. Y es que además de lo deportivo también hay que tener en cuenta que tampoco la dieta a lo largo del año deportivo será igual se esté en una fase (o ciclo) u otra fase.

    Es por ello que es necesario saber “cuatro” cosas básicas, y que son el:

-MACROCICLO, MESOCICLO Y MICROCICLO

-CICLO INICIAL,        FUNDAMENTAL,        ESPECIFICO,        COMPETICIÓN,        TRANSICION

    (Esto es algo que se merece una más detallada explicación así que…)

                                                                                                                               CONTINUARA…

lunes, 14 de julio de 2014

1 DE JUNIO DE 20.14 (CONTINUACIÓN)

              1 DE JUNIO DE 2.014     (CONTINUACIÓN)

    Poco a poco o como se dice en mi tierra “poliki-poliki” me voy acercando a Granada, sin ninguna prisa. Hay que llegar descansado aunque a este ritmo voy a llegar justo. Bueno, no pasa nada, llevo toda la temporada esperando a esta carrera. Hubiera sido ideal un viaje en compañía, pero no pudo ser.

    No importa, lo importante es que hoy va a ser un día de emociones. De emociones y de sensaciones. Sé que correr en una pista así es más especial que otra pero si bien es bonito no hay que olvidar la concentración. Si para toda competición y deporte esto es importante; en una carrera de velocidad lo es aún más.

    Son centésimas de segundo lo marcan la diferencia en esta disciplina que practico. Un despiste, una combinación de malos apoyos, unos braceos arrítmicos o una mala salida y no solo no puedes ganar sino que tampoco conseguirás tu marca personal o si no la tienes ya la marca mínima que se te exige  para una gran competían. Así pues la concentración es un factor muy importante.

    La motivación, es otro aspecto importante. Tan importante que sin la cual  no entrenarías y menos correrías tras conducir cientos de km y volverías de vuelta otros tantos tu solo; para ir a correr treinta y pico segundos en dos carreras. Pero esta es la carrera de la temporada. “Motivación me sobra”.

    Y así los km pasan y voy subiendo carretera Sierra Nevada. La carretera sigue estando casi vacía como todo el camino pero el tiempo ya no acompaña. Salí con sol, a medio camino se puso a llover y a tan solo unos 20 km para llegar… ¡¡¡sorpresa!!!

“¡Nieve!”, nieve sí; esta nevando. ¡Oh! Vaya no creo que vaya a haber carrera. Unos km más y la carretera llena de nieve a pesar de que ya la habían limpiado. Kilometro que me acerco, más nieve en la montaña. Pero… “si es uno de junio”.

   Bueno ya quedan pocos km; quizá nos dejen competir en La Pista Cubierta;  allí no se puede hacer un “100” pero podrían dejarnos hacer un “60”. O esa es mi esperanza mientras sigo conduciendo los últimos km. A punto de llegar uno que no lleva cadenas, y menos sabe conducir con nieve, y que va por mitad de la carreta bajando hacia la curva en la que la estoy tomando me obliga a esquivarle. (Subiendo en curva con nieve… Menos mal que soy piloto; aunque ya no compita en ello, porque si no menuda gracia a 500 metros de mi destino.

    Después de encontrarme con tal Kamikaze (y ¡energúmeno! que no sabe parar a la derecha de la carretera si no se ve capacitado a conducir en esas condiciones. O mejor aún no se monte en el coche) estoy a punto de llegar. Llego a la puerta y veo salir a unos que parecen atletas. Les pregunto y…:

- “No, no hay carrera. Si quieres vete a la pista cubierta y puedes ver los saltos, pero no hay carreras”.

-Gracias.

    Así pues giro la esquina y voy a aparcar. Ahí está (que recuerdos del año pasado) el coche del equipo ciclista “Movistar”.  Aparco y salgo del coche y… Un olor me invade; que junto con el frio y las vistas me ponen la piel de gallina.

    No hay carrera; pero ahí está mi recompensa a una temporada. Soy feliz… unas vacaciones y todo empezara de nuevo. En busca de otra nueva recompensa con motivación, concentración, determinación, esfuerzo, trabajo… pero sobre todo con entrenamiento. Una nueva temporada comenzara y con ello mi nueva recompensa personal. ¿Cuál será?

viernes, 11 de julio de 2014

LLEGO EL DIA; 1 DE JUNIO DE 2.014


                 LLEGO EL DIA; 1 DE JUNIO DE 2.014

    Esta es la historia de una inesperada recompensa personal, la recompensa a toda una temporada de entrenamientos. Llego el día de la gran competición, y claro más motivado y preparado no puedo estar.

    Por fortuna no estoy  lesionado y no estoy resfriado, así que nada hace esperar que no llegue un gran resultado y mejore mi  marca personal. No va a ser fácil ya que en las dos disciplinas que participo (100m y 200m lisos) no tienen mucha separación de una a otra, pero aspiro a mejorar las marcas en las dos disciplinas.

    Parte del encanto de esta competición y por lo que tanto me gusta es que se realiza en uno de los parajes más bonitos de España a 2.320m de altura a “la sombra” de las montañas más altas de la península. Un lugar elegido por cientos (o miles) de atletas, deportistas, equipos, federaciones nacionales y selecciones internacionales para preparar a sus atletas para las competiciones nacionales continentales o mundiales más importantes como los Campeonatos del Mundo o los JJ.O en el CARD (Centro Alto Rendimiento Deportivo) de Sierra Nevada.

    Pero llego el día (01JUN2014) y yo voy a ir y no es por el sitio. Es entre otros factores que se encuentra en altura. Es cierto que hace falta una adaptación a la altura previa a la competición; que hay menos oxígeno y esto puede afectar el rendimiento. A algunas personas les puede provocar mareos el simple hecho de subir en 40 min de coche de Granada a tal altura. Sin embargo yo voy preparado. Eso no me preocupa seguro que: “hago un buen resultado”.

    A pesar de los cientos de km de camino que tengo para llegar; la motivación y he de reconocerlo una sonrisa me acompaña todo el viaje. Vuelvo después de casi un año, ya que como parte de la preparación deportiva el año pasado viví allí 4 meses. (Unos meses muy especiales que compartiré en otro momento) Pero hoy os estoy contando este día. El más importante de la temporada 2.013/14 y en el que obtendría esa recompensa personal.

    Comienzo el viaje; depósito lleno, agua y algo de comida, buen tiempo… Los kilómetros pasan

                                                                                                                                CONTINUARA…

miércoles, 9 de julio de 2014

"SER ATLETA ES MÁS QUE UNA PALABRA"


                     “Ser atleta es más que una palabra”

    Hay muchos días importantes en la vida de un atleta. Algunos llegan y lo son sin darte cuenta por cómo se da la situación. Si realizas tu “PB” (personal best) o “MMP” (mejor marca personal) ya que siempre aspiraras a superarla. Así en su día además de la emoción tienes una sensación de que lo superaras y puede que no lo consideres el más importante.

    También es cierto que el hecho de participar en una gran competición, como unos JJ.OO o un Campeonato del Mundo o metas más menores pero por ello no menos difíciles tampoco, como un Campeonato Continental o un Campeonato Nacional pueden ser el día más importante de un atleta al margen de la marca o el resultado.

    Pero cada año para cada atleta hay dos días que son los dos más importantes. Uno en invierno “Pista Cubierta” y otro en verano “Aire Libre”. Algunos atletas como el caso de Usain Bolt el Recordman mundial solo se preparan para una gran competición al año. Comprensible además de porque (y no estoy de acuerdo) en el atletismo se da más importancia a las competiciones de Aire Libre que de Pista Cubierta y por ello los grandes contratos y premios de unos y no de otros.

    Yo a día de hoy me preparo en especial para dos competiciones al año. Es curioso que esta temporada 2.013/14 tanto en invierno por un error de organización (error aprendido), como en verano por inclemencias meteorológicas no realice ninguna. Y tan simple como haber elegido otras dos y hubiera participado. Pero ello no quita la gran satisfacción diaria (y sufrimiento) del entrenamiento para estar en ellas. Y como sin haber tenido estos días no he perdido un ápice de energía e ilusión y ya estoy en la pretemporada para la próxima temporada.

    Y es que en el mundillo atlético hay un dicho y es: “Ser atleta es más que una palabra” porque por duros que sean los entrenos o con esta filosofía por muchas barreras que nos encontremos en la vida siempre nos enfrentamos a ello. En realidad es un espíritu de superación. Y a veces como esta temporada la mejor recompensa es el lugar donde compites y sentir que tiene un olor especial.

    Increíble como después de toda una temporada de entreno, conducir más de 400km de viaje de ida y llegar nevando a la pista (2.320m de altura) al salir del coche respirar… oler el aire y tener esa satisfacción.

    (Pero esa historia de recompensa personal ya os lo cuento otro día).

lunes, 7 de julio de 2014

EL HOMBRE DE LOS SUEÑOS


                             El Hombre de los sueños

    7 de Julio de 2.014; un día que pudiera parecer como cualquier otro pero sin embargo para mí no lo es. La verdad que no es especial por nada más en particular que por la creación de este blog. Sin embargo; es un pequeño gesto que sin duda me cambiara en algo.

    Una pequeña ventana al mundo que me dará a conocer a más gente… ¿y quién soy yo? Pues como dice el titulo soy el hombre de los sueños. Ya sé que nadie da este título y en principio eso no me hace especial porque todos tenemos sueños. Pero en realidad lo que te convierte en el hombre de los sueños es hacer lo que deberíamos hacer todo el mundo y no lo hacemos con el paso de la edad. Y es que te propongo algo:

    Recuerda una foto de la infancia en la que salgas tu solo, esa que tengas especial cariño y que de vez en cuando, cuando por lo que sea la ves de nuevo o te viene el recuerdo te hace sonreír y/o te trae unos buenos recuerdos. Ahora cierra los ojos y piensa que eres el; que estas delante del espejo y al abrir los ojos hay un niño que está descubriendo el mundo. Ahora ya ha pasado un tiempo y tienes unos años más; unas responsabilidades un trabajo una familia o sigues soltero buscando tu lugar en el mundo pero… Si cierras los ojos hoy delante del espejo al abrirlos ¿que ves?

    En realidad lo que ves hoy aunque muchas veces no te des cuenta de ello es a un hombre o una mujer adulta ¡sí!; pero en realidad lo que ves es a ese niño que tenía millones y millones de sueños que la vida ha ido transformando. Y esto te paso sin darte cuenta y hoy ¿dónde están esos sueños?

    Te propongo otro ejerció; coge un “posit” y escribe en el: “No defraudes al niño que llevas dentro”. Ahora ponlo en el espejo y cuando te mires recuerda que tú eres ese niño feliz, con sus sueños y que si no le defraudas serás más feliz y como yo; serás el hombre de los sueños.